嶺東硬弟 2018/04/15 訓練日誌

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嶺東硬弟

9.5 km | 00:43:58 | 04:37/km

2018 12星座Run一下

官方成績
日期	2018-04-15
成績	00:43:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

日期: 2018-04-15 06:20 - 總爬升: 190 m - 地點: 麗寶樂園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'26")

1000 / 1000

04'36"

(09'17")

04'36" (+00'22")

1000 / 2000

04'59"

(14'16")

04'59" (+00'45")

1000 / 3000

04'45"

(19'02")

04'45" (+00'31")

1000 / 4000

04'28"

(23'30")

04'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油～

賽後評分: 9.5K只有兩個補給站有點不夠，跑進遊樂園入口也有點小，人擠人，只有這幾個美中不足，其他地方都能感覺到主辦單位的用心～辛苦了👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 93.83 km

361° SENSATION2 累積 : 93.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, 吳凱文和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'36"	00:09'17"
3	04'59"	00:14'16"
4	04'46"	00:19'02"
5	04'29"	00:23'31"
6	04'49"	00:28'20"
7	04'27"	00:32'47"
8	04'14"	00:37'01"
9	04'14"	00:41'15"
9.7	09'15"	00:48'11"