安哥 2018/04/29 訓練日誌

安哥彰化
ID 22630

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安哥

半馬 | 01:46:36 | 05:03/km | 第29半馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	01:46:36
總名次	84 / 1535
分組名次	24 / 532
平均速度	05:03/km

官方證書

安哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+01'14")

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'43" (+02'25")

15 km

(01:17'55")

00:27'40" (+04'22")

00:50'58" (+00'43")

20 km

(01:41'13")

00:23'18"

Finish

(01:46:36)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'56"

(01'56")

04'51" (+00'31")

400 / 400

01'51"

(03'48")

04'39" (+00'19")

400 / 800

01'50"

(05'39")

04'37" (+00'17")

400 / 1200

02'03"

(07'43")

05'09" (+00'49")

400 / 1600

01'58"

(09'41")

04'56" (+00'36")

400 / 2000

展開計圈分析

01'55"

(11'37")

04'48" (+00'28")

400 / 2400

01'59"

(13'36")

04'59" (+00'39")

400 / 2800

02'00"

(15'37")

05'01" (+00'41")

400 / 3199

01'58"

(17'36")

04'56" (+00'36")

400 / 3599

01'59"

(19'35")

04'59" (+00'39")

400 / 3999

01'56"

(21'32")

04'51" (+00'31")

400 / 4399

01'55"

(23'28")

04'49" (+00'29")

400 / 4800

01'59"

(25'27")

04'59" (+00'39")

400 / 5200

02'02"

(27'30")

05'07" (+00'47")

400 / 5600

02'01"

(29'32")

05'03" (+00'43")

400 / 6000

02'00"

(31'32")

05'01" (+00'41")

400 / 6400

02'08"

(33'40")

05'20" (+01'00")

400 / 6800

02'01"

(35'42")

05'04" (+00'44")

400 / 7200

02'07"

(37'49")

05'17" (+00'57")

400 / 7600

01'58"

(39'48")

04'57" (+00'37")

400 / 8000

02'02"

(41'50")

05'05" (+00'45")

400 / 8400

01'59"

(43'50")

04'59" (+00'39")

400 / 8800

02'22"

(46'12")

05'56" (+01'36")

400 / 9200

01'57"

(48'10")

04'54" (+00'34")

400 / 9600

02'04"

(50'14")

05'10" (+00'50")

400 / 10000

01'59"

(52'13")

04'57" (+00'37")

400 / 10400

02'06"

(54'19")

05'15" (+00'55")

400 / 10800

02'23"

(56'43")

05'59" (+01'39")

400 / 11200

01'55"

(58'39")

04'49" (+00'29")

400 / 11600

01'54"

(01:00'34")

04'47" (+00'27")

400 / 12000

02'27"

(01:03'02")

06'09" (+01'49")

400 / 12400

02'18"

(01:05'21")

05'47" (+01'27")

400 / 12800

02'09"

(01:07'30")

05'23" (+01'03")

400 / 13200

02'30"

(01:10'00")

06'16" (+01'56")

400 / 13600

02'25"

(01:12'25")

06'02" (+01'42")

400 / 14000

02'20"

(01:14'46")

05'51" (+01'31")

400 / 14400

02'13"

(01:17'00")

05'34" (+01'14")

400 / 14800

01'47"

(01:18'47")

04'28" (+00'08")

400 / 15200

01'44"

(01:20'32")

04'21" (+00'01")

400 / 15600

01'54"

(01:22'26")

04'46" (+00'26")

400 / 16000

01'48"

(01:24'14")

04'30" (+00'10")

400 / 16400

01'44"

(01:25'59")

04'20"

400 / 16800

01'46"

(01:27'45")

04'26" (+00'06")

400 / 17200

02'02"

(01:29'47")

05'05" (+00'45")

400 / 17600

01'50"

(01:31'38")

04'36" (+00'16")

400 / 18000

01'49"

(01:33'27")

04'32" (+00'12")

400 / 18400

01'49"

(01:35'17")

04'33" (+00'13")

400 / 18799

02'03"

(01:37'20")

05'08" (+00'48")

400 / 19199

01'54"

(01:39'15")

04'47" (+00'27")

400 / 19599

01'57"

(01:41'12")

04'52" (+00'32")

400 / 19999

01'54"

(01:43'06")

04'46" (+00'26")

400 / 20399

01'54"

(01:45'01")

04'46" (+00'26")

400 / 20799

01'34"

(01:46'35")

04'20"

363 / 21163

彰化

安哥

留言

彰化

安哥

留言

9-15K的山路也太硬了吧

賽前宣言: 今年第一場賽事

賽後評分: 小破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.36 km

Asics 虎走6 累積 : 412.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳智豪, N. Pennarun 和其他 8 人說推

留言

王冠隆沒山路一定破百了！

2018-04-29 08:07 ·

1 個人推

安哥訓練不足，山路後半段腿軟

2018-04-29 09:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'59"	00:09'42"
3	05'00"	00:14'42"
4	04'54"	00:19'36"
5	04'56"	00:24'32"
6	05'00"	00:29'32"
7	05'09"	00:34'41"
8	05'07"	00:39'48"
9	05'17"	00:45'05"
10	05'10"	00:50'15"
11	05'31"	00:55'46"
12	04'49"	01:00'35"
13	05'53"	01:06'28"
14	05'58"	01:12'26"
15	05'29"	01:17'55"
16	04'32"	01:22'27"
17	04'26"	01:26'53"
18	04'46"	01:31'39"
19	04'43"	01:36'22"
20	04'51"	01:41'13"
21	04'44"	01:45'57"
21.2	03'58"	01:46'36"