蔡建勳(大坪) 2014/02/09 訓練日誌

蔡建勳(大坪) 苗栗
ID 61528

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡建勳(大坪)

43.5 km | 04:36:23 | 06:21/km | 第2馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:36:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

官方證書

蔡建勳(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+01'43")

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:28'26" (+00'44")

15 km

(01:25'33")

00:27'42"

00:59'02" (+01'11")

20 km

(01:56'53")

00:31'20" (+03'38")

25 km

(02:29'29")

00:32'36" (+04'54")

01:03'36" (+05'45")

30 km

(03:00'29")

00:31'00" (+03'18")

35 km

(03:34'25")

00:33'56" (+06'14")

01:09'22" (+11'31")

40 km

(04:09'51")

00:35'26" (+07'44")

Finish

(04:36:23)

日期: 2014-02-09 08:00 - 總爬升: 988 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 4379 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

苗栗

蔡建勳(大坪)

留言

苗栗

蔡建勳(大坪)

留言

苗栗

蔡建勳(大坪)

留言

苗栗

蔡建勳(大坪)

留言

第二馬,28K後雙腳小腿大腿開始抽筋,該逼嚴重磨傷....月跑量不足...下次再努力!
前一晚就先去朋友家住,還去逛了狄卡濃。
完賽後也去紫南宮拜拜,充實又累人的假日!爽快!

賽前宣言: U U

賽後評分: 補給還OK!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 139.21 km

GPX 上傳 | 10 years ago

郭沛鈺, 鄭李璋和其他 33 人說推

留言

觀看另 6 則留言

vic huang 恭喜想紅哥順利完賽~~

2014-02-10 14:38 ·

1 個人推

OAblack 恭喜完賽~

2014-02-10 16:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'37"	00:11'57"
3	05'34"	00:17'31"
4	05'53"	00:23'24"
5	06'01"	00:29'25"
6	05'29"	00:34'54"
7	06'17"	00:41'11"
8	05'59"	00:47'10"
9	05'01"	00:52'11"
10	05'40"	00:57'51"
11	05'36"	01:03'27"
12	05'22"	01:08'49"
13	05'27"	01:14'16"
14	05'55"	01:20'11"
15	05'22"	01:25'33"
16	05'40"	01:31'13"
17	06'26"	01:37'39"
18	06'03"	01:43'42"
19	06'59"	01:50'41"
20	06'12"	01:56'53"
21	05'18"	02:02'11"
22	05'38"	02:07'49"
23	08'03"	02:15'52"
24	06'54"	02:22'46"
25	06'43"	02:29'29"
26	05'26"	02:34'55"
27	05'25"	02:40'20"
28	07'04"	02:47'24"
29	06'49"	02:54'13"
30	06'16"	03:00'29"
31	07'43"	03:08'12"
32	06'48"	03:15'00"
33	08'00"	03:23'00"
34	05'54"	03:28'54"
35	05'31"	03:34'25"
36	07'25"	03:41'50"
37	08'08"	03:49'58"
38	07'50"	03:57'48"
39	05'40"	04:03'28"
40	06'23"	04:09'51"
41	06'27"	04:16'18"
42	06'17"	04:22'35"
43	06'05"	04:28'40"
44	06'44"	04:35'24"
44.0	-161'-32"	04:39'36"