小港金城武 2014/02/09 訓練日誌

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

43.5 km | 04:44:05 | 06:31/km | 第16馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:44:05
總名次	341 / -
分組名次	112 / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:32'00" (+02'43")

15 km

(01:30'39")

00:29'22" (+00'05")

01:03'58" (+02'41")

20 km

(02:05'15")

00:34'36" (+05'19")

25 km

(02:40'31")

00:35'16" (+05'59")

01:08'14" (+06'57")

30 km

(03:13'29")

00:32'58" (+03'41")

35 km

(03:49'28")

00:35'59" (+06'42")

01:07'50" (+06'33")

40 km

(04:21'19")

00:31'51" (+02'34")

Finish

(04:44:05)

日期: 2014-02-09 07:04 - 總爬升: 1198 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3226 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'12"

(00'12")

06'24"

31 / 31

04:43'50"

(04:44'02")

06'27" (+00'03")

43961 / 43992

高雄

小港金城武

留言

終於體會要領，赤腳跑山路比穿鞋時還快。

賽前宣言:

賽後評分: 可能受限地形，腹地太小，車要停很遠，寄物處也很裡面，有小小不便。但要辦這種偏僻地區的特色馬拉松很不容易，還是給主辦單位熱烈掌聲。另外原住民朋友的啦啦隊超級熱情，讚啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.26 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, 香魚和其他 15 人說推

留言

笨大熊恭喜順利完賽

2014-02-09 21:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'41"	00:11'38"
3	05'44"	00:17'22"
4	05'45"	00:23'07"
5	06'10"	00:29'17"
6	06'02"	00:35'19"
7	06'52"	00:42'11"
8	06'27"	00:48'38"
9	05'47"	00:54'25"
10	06'52"	01:01'17"
11	06'17"	01:07'34"
12	05'48"	01:13'22"
13	05'44"	01:19'06"
14	05'49"	01:24'55"
15	05'44"	01:30'39"
16	06'24"	01:37'03"
17	07'03"	01:44'06"
18	06'36"	01:50'42"
19	07'39"	01:58'21"
20	06'54"	02:05'15"
21	06'21"	02:11'36"
22	06'34"	02:18'10"
23	08'52"	02:27'02"
24	06'20"	02:33'22"
25	07'09"	02:40'31"
26	05'13"	02:45'44"
27	06'01"	02:51'45"
28	09'22"	03:01'07"
29	06'31"	03:07'38"
30	05'51"	03:13'29"
31	08'11"	03:21'40"
32	06'59"	03:28'39"
33	08'12"	03:36'51"
34	06'17"	03:43'08"
35	06'20"	03:49'28"
36	06'13"	03:55'41"
37	07'50"	04:03'31"
38	06'23"	04:09'54"
39	05'53"	04:15'47"
40	05'32"	04:21'19"
41	06'06"	04:27'25"
42	05'58"	04:33'23"
43	05'46"	04:39'09"
43.7	06'38"	04:44'02"