麵包超人 2012/10/28 訓練日誌

麵包超人苗栗
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麵包超人

半馬 | 02:06:57 | 06:01/km | 第2半馬

101年苗栗縣頭屋之美全民路跑活動

官方成績
日期	2012-10-28
成績	02:06:57
總名次	116 / 401
分組名次	40 / 134
平均速度	06:01/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:59'55"

10 km

(00:59'55")

00:30'53" (+01'51")

15 km

(01:29'09")

00:29'14" (+00'12")

01:00'54" (+00'59")

20 km

(02:00'49")

00:31'40" (+02'38")

Finish

(02:06:57)

日期: 2012-10-28 08:00 - 總爬升: 236 m - 地點: 頭屋.石觀音 - 天氣: 陰.稍晚太陽露臉 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

苗栗

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留言

這次路跑有一段是每天我上班都會經過的路線，上星期也探路跑過，所以今天跑起來的心情很篤定，開跑到完賽都照這先前預定的速度進行，一路也鼓勵跑友，坡度沒有想像中的陡，這次沒有音樂的陪伴，用自己的腳步和呼吸伴奏，右邊髖關節也沒有明顯的不舒服，這是我最開心的地方，17公里開始大腿有一點要抽筋的現象，這是之前都沒有過的經驗，19K有一段很陡的上坡之前沒有探到，當了一下下步兵，20-21公里到進操場有一種要大抽筋的感覺，以為等等完賽就慘了，不過竟然沒有出事，不知道是肌力不夠還是要補充電解質，這次完賽又忘記停錶，是初老症嗎？肉粽米粉都很客家味，就是一種在家跑步感覺..

賽後評分: 很客家的比賽肉粽米粉很對味，水站很多，交管有點弱，不過因為是山徑車輛本來就不多..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.35 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 879.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

吳昭儀, Alex Hsu 和其他 15 人說推

留言

吳昭儀恭喜完賽~很不錯的成績~^^

2012-11-08 23:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'36"	00:12'01"
3	05'28"	00:17'29"
4	05'47"	00:23'16"
5	05'46"	00:29'02"
6	05'41"	00:34'43"
7	06'25"	00:41'08"
8	05'49"	00:46'57"
9	06'40"	00:53'37"
10	06'18"	00:59'55"
11	06'15"	01:06'10"
12	05'29"	01:11'39"
13	05'29"	01:17'08"
14	05'42"	01:22'50"
15	06'19"	01:29'09"
16	06'17"	01:35'26"
17	06'09"	01:41'35"
18	06'01"	01:47'36"
19	06'09"	01:53'45"
20	07'04"	02:00'49"
21	05'40"	02:06'29"
21.3	12'20"	02:09'48"