阿賢 2012/10/28 訓練日誌

阿賢台中
ID 4169

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿賢

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:05:46 | 05:57/km | 第1半馬

保護水源、珍愛地球 ─ 2012 台中石岡馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-28
成績	02:05:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'27")

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:26'25"

15 km

(01:26'22")

00:32'05" (+05'40")

01:07'44" (+13'27")

20 km

(02:02'01")

00:35'39" (+09'14")

Finish

(02:05:46)

日期: 2012-10-28 06:33 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1614 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'13" (+01'11")

1001 / 1001

05'44"

(11'58")

05'42" (+00'40")

1003 / 2004

05'21"

(17'19")

05'21" (+00'19")

998 / 3003

05'20"

(22'39")

05'19" (+00'17")

1000 / 4003

05'15"

(27'54")

05'14" (+00'12")

1003 / 5007

展開計圈分析

台中

阿賢

留言

台中

阿賢

終於找到~能看到人的

留言

初半馬,選到了場好活動!一切都很新奇
一開始卡了好一陣子,跟著鼓聲隨人群緩速移動
第一次不是繞圈,好像興奮了點..XD
沒跑過這路線,過了馬路後,憑感覺控制跑速
忽略了保留體力的重要性
大家吃我就跟著吃,香蕉+鹽..分開吃,好鹹
似乎吃多了點,小不舒服

一路順順的,直到發現前面好大一段山路
臉瞬間垮了下來,從沒做過山坡練習~
這..讓我想起了大坑九號步道
跑了3k,心跳瞬間飆到新高,步伐越來越重
不久後,就成為了步兵,但狀況沒改善
勉強再跑,小腿抽筋了,靠邊邊拉筋
以往打球經驗告訴我,再次抽筋,應該就不行了
小心翼翼的跑跑走走,下坡盡量縮小步伐
繼續來到了最後的階梯,這..景象好熟悉

壓著腿爬上去,最後一段路
加油聲,真的會帶來一種無形的力量!
朝著終點跑過去,完賽瞜!
大會時間2h5m

賽後評分: 好的路線規劃,親切的志工和居民,最後上坡真的好快樂..= =||
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.48 km

PUMA Faas 400 累積 : 418.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

angus, Jerry Wu 和其他 22 人說推

留言

賴契宏利害

2012-10-28 17:29 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'44"	00:11'58"
3	05'21"	00:17'19"
4	05'20"	00:22'39"
5	05'13"	00:27'52"
6	05'12"	00:33'04"
7	05'30"	00:38'34"
8	05'07"	00:43'41"
9	05'07"	00:48'48"
10	05'29"	00:54'17"
11	05'02"	00:59'19"
12	11'53"	01:11'12"
13	04'29"	01:15'41"
14	05'11"	01:20'52"
15	05'30"	01:26'22"
16	07'07"	01:33'29"
17	08'40"	01:42'09"
18	06'44"	01:48'53"
19	05'56"	01:54'49"
20	07'12"	02:02'01"
21.1	01'20"	02:03'30"