謝秉宏 2014/02/09 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

43.5 km | 04:52:29 | 06:43/km | 第23馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:52:29
總名次	419 / -
分組名次	10 / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:29'21" (+01'31")

15 km

(01:25'17")

00:28'06" (+00'16")

01:03'45" (+06'34")

20 km

(02:00'56")

00:35'39" (+07'49")

25 km

(02:39'04")

00:38'08" (+10'18")

01:12'49" (+15'38")

30 km

(03:13'45")

00:34'41" (+06'51")

35 km

(03:50'26")

00:36'41" (+08'51")

01:15'14" (+18'03")

40 km

(04:28'59")

00:38'33" (+10'43")

Finish

(04:52:29)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 1089 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2780 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

台北市

謝秉宏

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2014.02.09《第二十三馬：丹大林道峽谷馬拉松》

距離：43.5km
時間：4h52m29s
爬升：880m

相當不順的一天從前一晚被人吵到沒睡開始...一點多上了接駁車後睡睡醒醒到了會場，想說精神還勉強OK沒想到跑了5k後右膝的舊傷竟然相當有感....囧

當下太多放棄的理由出現，其中不乏許多正確的分析，我開始一直問自己“難道我真的要棄賽了嗎？”，不過這時腦中閃過昨天電影紅翼行動裡的那些美國蛙人“為什麼他們可以自己把刺在腳裡的玻璃挑出後還繼續跑呢？雖然我不曾經歷像他們那樣嚴苛的訓練，但我平常過的也不悠閒吧”，忽然我就有股動力覺得如果我還可以為什麼不再試試！哈！

很高興最後在時間內完成了，目前腿的狀況也還ok~但接下來不只訓練還有各方面還有許多問題待解決，面對他解決他吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.40 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 - 白累積 : 1245.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 樓小宏和其他 13 人說推

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Otto 恭禧順利完賽！！

2014-02-13 23:37 ·

1 個人推

謝秉宏謝謝喔!!!

2014-02-14 10:22 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'10"	00:10'52"
3	05'23"	00:16'15"
4	05'31"	00:21'46"
5	06'04"	00:27'50"
6	05'30"	00:33'20"
7	06'27"	00:39'47"
8	06'11"	00:45'58"
9	04'51"	00:50'49"
10	06'22"	00:57'11"
11	05'44"	01:02'55"
12	05'07"	01:08'02"
13	05'36"	01:13'38"
14	06'10"	01:19'48"
15	05'29"	01:25'17"
16	06'09"	01:31'26"
17	07'19"	01:38'45"
18	07'16"	01:46'01"
19	08'39"	01:54'40"
20	06'16"	02:00'56"
21	05'11"	02:06'07"
22	06'57"	02:13'04"
23	09'56"	02:23'00"
24	07'56"	02:30'56"
25	08'08"	02:39'04"
26	05'42"	02:44'46"
27	05'55"	02:50'41"
28	08'24"	02:59'05"
29	06'53"	03:05'58"
30	07'47"	03:13'45"
31	09'15"	03:23'00"
32	08'11"	03:31'11"
33	07'14"	03:38'25"
34	06'22"	03:44'47"
35	05'39"	03:50'26"
36	08'33"	03:58'59"
37	10'07"	04:09'06"
38	08'26"	04:17'32"
39	05'18"	04:22'50"
40	06'09"	04:28'59"
41	06'42"	04:35'41"
42	06'26"	04:42'07"
43	05'30"	04:47'37"
44	04'52"	04:52'29"
44.0	04'36"	04:52'35"