楊木欽 2014/02/16 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:34:22 | 06:30/km | 第20馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:34:22
總名次	1678 / -
分組名次	578 / -
平均速度	06:30/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:52'48"

10 km

(00:52'48")

00:26'27" (+00'06")

15 km

(01:19'25")

00:26'37" (+00'16")

00:55'13" (+02'25")

20 km

(01:48'01")

00:28'36" (+02'15")

25 km

(02:18'28")

00:30'27" (+04'06")

01:01'49" (+09'01")

30 km

(02:49'50")

00:31'22" (+05'01")

35 km

(03:29'50")

00:40'00" (+13'39")

01:23'52" (+31'04")

40 km

(04:13'42")

00:43'52" (+17'31")

Finish

(04:34:22)

日期: 2014-02-16 06:32 - 地點: 高雄馬 - 天氣: 涼轉晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 4998 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'16" (+01'29")

992 / 992

05'05"

(11'19")

05'01" (+00'14")

1013 / 2005

05'02"

(16'21")

05'00" (+00'13")

1005 / 3011

04'53"

(21'14")

04'49" (+00'02")

1012 / 4023

05'13"

(26'27")

05'10" (+00'23")

1008 / 5031

展開計圈分析

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這是放棄後面10k所得到的成績，本想再破四一次，沒想到因肩膀的不適，只好選擇和Angel Chen一起跑跑走走玩最後的10k~謝謝一路相挺!!

賽前宣言: 為愛而跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 180.29 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ryan, 吳山和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'02"	00:11'19"
3	05'02"	00:16'21"
4	04'47"	00:21'08"
5	05'13"	00:26'21"
6	04'55"	00:31'16"
7	05'25"	00:36'41"
8	05'34"	00:42'15"
9	05'14"	00:47'29"
10	05'19"	00:52'48"
11	05'07"	00:57'55"
12	04'45"	01:02'40"
13	05'30"	01:08'10"
14	05'39"	01:13'49"
15	05'36"	01:19'25"
16	05'43"	01:25'08"
17	05'33"	01:30'41"
18	05'59"	01:36'40"
19	05'36"	01:42'16"
20	05'45"	01:48'01"
21	05'49"	01:53'50"
22	05'51"	01:59'41"
23	06'12"	02:05'53"
24	06'07"	02:12'00"
25	06'28"	02:18'28"
26	06'02"	02:24'30"
27	06'02"	02:30'32"
28	06'27"	02:36'59"
29	06'21"	02:43'20"
30	06'30"	02:49'50"
31	08'20"	02:58'10"
32	07'43"	03:05'53"
33	08'05"	03:13'58"
34	07'43"	03:21'41"
35	08'09"	03:29'50"
36	08'47"	03:38'37"
37	08'41"	03:47'18"
38	10'00"	03:57'18"
39	08'25"	04:05'43"
40	07'59"	04:13'42"
41	08'46"	04:22'28"
42	07'36"	04:30'04"
42.5	11'06"	04:35'04"