李讚庭 2012/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
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11.1 km | 00:59:54 | 05:24/km

日期: 2012-11-06 16:07 - 地點: 陳平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 58 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 41%

Pace: 05'56" / 05'41" / 05'38" / 05'42" / 05'46" / 05'21" / 05'07" / 05'08" / 05'06" / 04'58" / 05'04" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'51"

(28'51")

05'44"

5026 / 5026

2

25'49"

(54'40")

05'07"

5034 / 10060

今天恢復一切正常腿已經不會鐵腿了,到操場龜速的練跑,速度慢慢回來了,練到最佳狀況狀況迎接下一場半馬....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.97 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, bs58722 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'41"	00:11'37"
3	05'38"	00:17'15"
4	05'42"	00:22'57"
5	05'46"	00:28'43"
6	05'21"	00:34'04"
7	05'07"	00:39'11"
8	05'08"	00:44'19"
9	05'06"	00:49'25"
10	04'58"	00:54'23"
11	05'04"	00:59'27"
11.1	05'09"	00:59'54"

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