黃明輝 2018/07/07 訓練日誌

黃明輝宜蘭
ID 283401

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃明輝

74.0 km | 03:13:08 | 23.0 km/h

KHS詩情畫意羅馬公路挑戰

官方成績
日期	2018-07-07
成績	03:13:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'05")

00:17'05" (+09'50")

00:28'49" (+07'09")

10 km

(00:28'49")

00:11'44" (+04'29")

15 km

(00:42'10")

00:13'21" (+06'06")

00:27'31" (+05'51")

20 km

(00:56'20")

00:14'10" (+06'55")

25 km

(01:09'06")

00:12'46" (+05'31")

00:26'37" (+04'57")

30 km

(01:22'57")

00:13'51" (+06'36")

35 km

(01:34'22")

00:11'25" (+04'10")

00:21'40"

40 km

(01:44'37")

00:10'15" (+03'00")

45 km

(02:04'04")

00:19'27" (+12'12")

00:26'42" (+05'02")

50 km

(02:11'19")

00:07'15"

55 km

(02:23'19")

00:12'00" (+04'45")

00:24'00" (+02'20")

60 km

(02:35'19")

00:12'00" (+04'45")

65 km

(03:48'53")

01:13'34" (+06'19")

01:23'32" (+01'52")

70 km

(03:58'51")

00:09'58" (+02'43")

Finish

(03:13:08)

日期: 2018-07-07 06:34 - 總爬升: 1133 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 140 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2470 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'43"

(26'43")

22.50 (-6.53)

10000 / 10000

27'12"

(53'55")

22.09 (-6.95)

10000 / 20000

26'37"

(01:20'32")

22.64 (-6.39)

10000 / 30000

21'39"

(01:42'12")

27.91 (-1.13)

10000 / 40000

26'24"

(02:08'36")

22.78 (-6.25)

10000 / 50000

展開計圈分析

宜蘭

黃明輝

留言

宜蘭

黃明輝

留言

夏季登山王前熱身賽。

賽前宣言: 拿下滿天星大滿貫，加油。

賽後評分: 都是水準以上。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 503.15 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, 柯宏昇和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	-0.4 %
2	14.4	7.0 %
3	13.6	6.0 %
4	20.2	4.3 %
5	25.0	5.0 %
6	16.1	4.2 %
7	32.7	-4.5 %
8	25.7	-6.4 %
9	30.0	-2.0 %
10	32.7	1.4 %
11	29.5	2.3 %
12	29.5	1.6 %
13	24.7	5.8 %
14	20.6	6.0 %
15	15.3	6.2 %
16	12.9	5.5 %
17	17.9	3.0 %
18	23.4	5.2 %
19	26.7	-5.0 %
20	44.4	-7.5 %
21	31.3	-5.0 %
22	29.3	-4.1 %
23	25.2	-2.3 %
24	22.9	3.7 %
25	15.8	4.8 %
26	12.5	6.6 %
27	18.2	3.7 %
28	36.4	-6.4 %
29	31.6	-1.5 %
30	27.5	1.4 %
31	24.5	3.0 %
32	40.0	-2.7 %
33	22.9	5.0 %
34	31.9	-1.7 %
35	20.2	4.1 %
36	21.6	3.8 %
37	37.9	-5.7 %
38	30.5	-2.2 %
39	25.0	3.0 %
40	39.6	-4.7 %
41	27.9	4.0 %
42	20.7	3.4 %
43	12.9	5.4 %
44	10.7	5.7 %
45	14.6	4.1 %
46	32.4	-5.4 %
47	45.6	-5.9 %
48	46.8	-5.4 %
49	48.0	-3.1 %
50	38.7	-3.9 %
51	11.1	-2.7 %
52	38.3	-1.9 %
53	30.0	1.7 %
54	36.0	-2.3 %
55	44.4	-2.3 %
56	22.6	1.8 %
57	31.0	-1.8 %
58	36.7	-2.1 %
59	24.5	2.3 %
60	18.0	2.6 %
61	7.3	2.5 %
62	10.4	2.5 %
63	1.6	3.3 %
64	3.4	3.7 %
65	13.2	2.3 %
66	22.8	-2.3 %
67	46.2	-3.1 %
68	22.5	-2.1 %
69	31.0	-6.2 %
70	41.9	-3.9 %
71	21.8	2.0 %
71.7	20.6	1.0 %