11.7 km | 01:03:01 | 05:22/km日期: 2018-08-02 05:37 - 地點: 台江大道=>康寧 - 天氣: 雨中漫步 - 平均心率: 139 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'41" / 06'55" / 05'21" / 05'23" / 05'23" / 05'20" / 05'31" / 05'29" / 05'19" / 05'18" / 05'17" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'16" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" | 707 / 11707 |
基本訓練
穿著Y拖持續漫步中，今晨出發約2K時下起了小雨，不過約2分鐘就停了，又過了約15分鐘後又飄起一陣雨，也是很快的就停了，回程時發現遠方一大片的烏雲，跑至康寧時果真下起大雨，甚至可用滂沱大雨來形容，眼睛都快睜不開了，就這樣一路淋回家了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
202.57 km 
母子鱷魚 第2代小黑Y拖 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 06'55" | 00:12'36" |
| 3 | 05'21" | 00:17'57" |
| 4 | 05'23" | 00:23'20" |
| 5 | 05'23" | 00:28'43" |
| 6 | 05'20" | 00:34'03" |
| 7 | 05'31" | 00:39'34" |
| 8 | 05'29" | 00:45'03" |
| 9 | 05'19" | 00:50'22" |
| 10 | 05'18" | 00:55'40" |
| 11 | 05'17" | 01:00'57" |
| 11.7 | 05'13" | 01:04'39" |
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