蘇大利 2018/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

136 位追隨者

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10.0 km | 00:43:03 | 04:18/km

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	00:43:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

日期: 2018-08-15 18:08 - 地點: 麥寮國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 7286 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 137 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'19"

(04'19")

04'17" (+00'05")

1007 / 1007

165 / 140

2

04'14"

(08'33")

04'12"

1007 / 2014

167 / 142

3

04'17"

(12'50")

04'14" (+00'02")

1010 / 3024

168 / 140

4

04'13"

(17'03")

04'12"

1002 / 4027

169 / 140

5

04'21"

(21'24")

04'18" (+00'06")

1009 / 5036

170 / 136

展開計圈分析

陰小雨的涼爽天氣，鞋子不錯跑!!!

賽前宣言: 跑~~~!

賽後評分: 跑～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 143.89 km

asics sky sensor glide 3 累積 : 1423.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李昆妙, Emma Chien 和其他 28 人說推

·

觀看另 3 則留言

林尹雅恭喜飆速完賽👍

2018-08-15 22:28 ·

1 個人推

Jason Liu 晚安恭喜完賽，速度好快👍

2018-08-15 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'14"	00:08'32"
3	04'14"	00:12'46"
4	04'16"	00:17'02"
5	04'18"	00:21'20"
6	04'18"	00:25'38"
7	04'19"	00:29'57"
8	04'24"	00:34'21"
9	04'19"	00:38'40"
10	04'15"	00:42'55"
10.0	05'44"	00:43'03"

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