週期性的大休一循環（三天），今天緩緩開工啦！
胸肌（上胸握推80+槓鈴握推60+過胸過頂二合一25）
背肌（史密斯挺身+滑輪划船 滿檔+直臂下壓*6+引體向上機+滑輪下拉*5）
腹肌（懸吊抬腿+仰臥抬腿）
飛輪收操5分鐘