賴建順 2018/08/25 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:57:01 | 06:58/km | 第13馬

黃金小鎮路跑賽

官方成績
日期	2018-08-25
成績	04:57:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:03'10"

10 km

(01:03'10")

00:32'23" (+01'36")

15 km

(01:36'06")

00:32'56" (+02'09")

01:05'48" (+02'38")

20 km

(02:08'58")

00:32'52" (+02'05")

25 km

(02:44'07")

00:35'09" (+04'22")

01:12'49" (+09'39")

30 km

(03:21'47")

00:37'40" (+06'53")

35 km

(03:59'03")

00:37'16" (+06'29")

01:14'33" (+11'23")

40 km

(04:36'20")

00:37'17" (+06'30")

Finish

(04:57:01)

日期: 2018-08-25 05:00 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'01")

1000 / 1000

06'08"

(12'36")

06'08" (+00'41")

1000 / 2000

06'09"

(18'45")

06'09" (+00'42")

1000 / 3000

06'34"

(25'20")

06'34" (+01'07")

1000 / 4000

05'27"

(30'47")

05'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

留言

第一次跑步過程中都沒享用好吃的補給，就只顧著補水，賽後才享受。

前半馬2'10，後半馬，太陽出來囉，就慢慢樂跑。

賽前宣言: 樂跑暢快！

賽後評分: 超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 261.41 km

NIKE Zoom Fly 1 累積 : 568.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭伯, 煌弟和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

kuo chu Lin 恭喜高速完賽！

2018-08-25 22:59 ·

鄭伯好帥啊~

2018-08-31 08:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'08"	00:12'36"
3	06'09"	00:18'45"
4	06'35"	00:25'20"
5	05'27"	00:30'47"
6	05'56"	00:36'43"
7	06'07"	00:42'50"
8	08'29"	00:51'19"
9	05'49"	00:57'08"
10	06'02"	01:03'10"
11	06'12"	01:09'22"
12	08'03"	01:17'25"
13	05'52"	01:23'17"
14	06'44"	01:30'01"
15	06'05"	01:36'06"
16	06'10"	01:42'16"
17	05'53"	01:48'09"
18	06'58"	01:55'07"
19	06'20"	02:01'27"
20	07'31"	02:08'58"
21	06'21"	02:15'19"
22	07'18"	02:22'37"
23	07'29"	02:30'06"
24	07'50"	02:37'56"
25	06'11"	02:44'07"
26	07'30"	02:51'37"
27	06'18"	02:57'55"
28	08'53"	03:06'48"
29	07'29"	03:14'17"
30	07'30"	03:21'47"
31	06'47"	03:28'34"
32	08'23"	03:36'57"
33	08'13"	03:45'10"
34	07'26"	03:52'36"
35	06'27"	03:59'03"
36	08'47"	04:07'50"
37	06'39"	04:14'29"
38	08'05"	04:22'34"
39	07'22"	04:29'56"
40	06'24"	04:36'20"
41	08'03"	04:44'23"
42	07'49"	04:52'12"
42.8	06'23"	04:57'01"