jaychan 2014/03/16 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 01:55:16 | 05:27/km | 第7半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:55:16
總名次	570 / 3683
分組名次	237 / 1423
平均速度	05:27/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'45" (+01'27")

15 km

(01:19'46")

00:27'43" (+02'25")

00:57'21" (+05'18")

20 km

(01:49'24")

00:29'38" (+04'20")

Finish

(01:55:16)

日期: 2014-03-16 06:01 - 地點: 中山高速公路五股－汐止高架段 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2250 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'25"

(02'25")

04'48" (+00'04")

503 / 503

02'21"

(04'46")

04'44"

495 / 998

02'28"

(07'14")

04'54" (+00'10")

502 / 1501

02'33"

(09'47")

05'07" (+00'23")

498 / 1999

02'33"

(12'20")

05'03" (+00'19")

503 / 2502

展開計圈分析

新北市

jaychan

留言

天氣不錯狀況也不錯所以又PB啦

雖然這次跑衣做的有點緊

造成10K後一直摩到兩手內側摩到紅痛

最後是靠著一直塞海棉檔著撐住(下次該選XL的SIZE)

不然還真想停下來進救護站

關健的最後3K大腿開始有抽莖的FU

還好遇到認識的跑友邊跑邊提醒保持配速不要衝

因為他是跑全馬的所以就跟著他穩穩跟進終點(感謝鐵人哥)

而這次大學同學也不少人來參賽一起享受路跑的快樂，真棒

賽前宣言: 也想破半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.06 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 1288.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 曾少均和其他 9 人說推

留言

James Hsieh 恭喜破二了~也破了你的 PB了!~

2014-03-18 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'00"	00:09'48"
3	05'04"	00:14'52"
4	05'09"	00:20'01"
5	05'17"	00:25'18"
6	05'12"	00:30'30"
7	05'20"	00:35'50"
8	05'19"	00:41'09"
9	05'35"	00:46'44"
10	05'19"	00:52'03"
11	05'22"	00:57'25"
12	05'47"	01:03'12"
13	05'13"	01:08'25"
14	05'47"	01:14'12"
15	05'34"	01:19'46"
16	06'05"	01:25'51"
17	05'57"	01:31'48"
18	06'05"	01:37'53"
19	06'14"	01:44'07"
20	05'17"	01:49'24"
21	05'15"	01:54'39"
21.1	06'48"	01:55'17"