Jerry Kuo 2018/09/08 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 05:37:46 | 08:00/km | 第8馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	05:37:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:07'40"

10 km

(01:07'40")

00:37'36" (+07'32")

15 km

(01:45'18")

00:37'38" (+07'34")

01:14'55" (+07'15")

20 km

(02:22'35")

00:37'17" (+07'13")

25 km

(03:06'51")

00:44'16" (+14'12")

01:29'18" (+21'38")

30 km

(03:51'53")

00:45'02" (+14'58")

35 km

(04:39'01")

00:47'08" (+17'04")

01:26'27" (+18'47")

40 km

(05:18'20")

00:39'19" (+09'15")

Finish

(05:37:46)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 868 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

05'58"

(11'05")

05'58" (+00'51")

1000 / 2000

06'07"

(17'12")

06'07" (+01'00")

1000 / 3000

06'26"

(23'39")

06'26" (+01'19")

1000 / 4000

06'22"

(30'02")

06'22" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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暑假過後的第一馬，跑到快不行了！

賽前宣言: 希望不要太熱..

賽後評分: 補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

WU Will, 林伊娃和其他 9 人說推

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Hao 山路馬狂狂的

2018-09-09 12:22 ·

1 個人推

Jerry Kuo 山路馬嫑嫑的

2018-09-10 06:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'58"	00:11'07"
3	06'07"	00:17'14"
4	06'27"	00:23'41"
5	06'23"	00:30'04"
6	06'18"	00:36'22"
7	06'26"	00:42'48"
8	07'01"	00:49'49"
9	07'54"	00:57'43"
10	09'57"	01:07'40"
11	07'26"	01:15'06"
12	07'56"	01:23'02"
13	07'41"	01:30'43"
14	06'57"	01:37'40"
15	07'38"	01:45'18"
16	06'31"	01:51'49"
17	07'09"	01:58'58"
18	07'56"	02:06'54"
19	07'49"	02:14'43"
20	07'52"	02:22'35"
21	09'09"	02:31'44"
22	09'42"	02:41'26"
23	06'48"	02:48'14"
24	10'21"	02:58'35"
25	08'16"	03:06'51"
26	08'53"	03:15'44"
27	08'30"	03:24'14"
28	07'52"	03:32'06"
29	09'08"	03:41'14"
30	10'39"	03:51'53"
31	08'56"	04:00'49"
32	10'30"	04:11'19"
33	10'30"	04:21'49"
34	09'08"	04:30'57"
35	08'04"	04:39'01"
36	08'06"	04:47'07"
37	07'12"	04:54'19"
38	07'55"	05:02'14"
39	06'44"	05:08'58"
40	09'22"	05:18'20"
41	08'55"	05:27'15"
42	08'40"	05:35'55"
42.3	06'13"	05:37'47"