李宏志 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

李宏志桃園
ID 149475

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全馬 | 04:26:04 | 06:18/km | 第12馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	04:26:04
總名次	76 / 807
分組名次	12 / 100
平均速度	06:18/km

官方證書

李宏志

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:30'33" (+02'58")

15 km

(01:27'55")

00:29'47" (+02'12")

00:58'34" (+00'26")

20 km

(01:56'42")

00:28'47" (+01'12")

25 km

(02:27'09")

00:30'27" (+02'52")

01:03'43" (+05'35")

30 km

(03:00'25")

00:33'16" (+05'41")

35 km

(03:37'57")

00:37'32" (+09'57")

01:09'48" (+11'40")

40 km

(04:10'13")

00:32'16" (+04'41")

Finish

(04:26:04)

日期: 2018-09-08 06:07 - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'37")

05'33" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'55")

05'18" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'36")

05'40" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'59"

(27'35")

04'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，希望可以完賽

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 180.98 km

hyper-heroes 輕量型路跑鞋累積 : 572.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾烽耿, 元翔（潔衣坊）和其他 9 人說推

·

觀看另 3 則留言

元翔（潔衣坊）恭喜完賽山路嗎不容易喔

2018-09-18 10:29 ·

1 個人推

曾烽耿恭喜宏志兄漂亮完賽,速度很讚喔~

2018-09-19 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'33"	00:11'37"
3	05'18"	00:16'55"
4	05'41"	00:22'36"
5	04'59"	00:27'35"
6	05'30"	00:33'05"
7	05'22"	00:38'27"
8	06'44"	00:45'11"
9	06'21"	00:51'32"
10	06'36"	00:58'08"
11	05'57"	01:04'05"
12	06'06"	01:10'11"
13	06'05"	01:16'16"
14	05'43"	01:21'59"
15	05'56"	01:27'55"
16	05'41"	01:33'36"
17	05'51"	01:39'27"
18	05'55"	01:45'22"
19	05'43"	01:51'05"
20	05'37"	01:56'42"
21	06'04"	02:02'46"
22	06'45"	02:09'31"
23	05'27"	02:14'58"
24	06'11"	02:21'09"
25	06'00"	02:27'09"
26	06'35"	02:33'44"
27	06'11"	02:39'55"
28	06'10"	02:46'05"
29	06'42"	02:52'47"
30	07'38"	03:00'25"
31	07'10"	03:07'35"
32	07'19"	03:14'54"
33	08'42"	03:23'36"
34	07'12"	03:30'48"
35	07'09"	03:37'57"
36	06'08"	03:44'05"
37	06'40"	03:50'45"
38	06'24"	03:57'09"
39	06'23"	04:03'32"
40	06'41"	04:10'13"
41	06'19"	04:16'32"
42	06'40"	04:23'12"
42.5	07'16"	04:26'46"

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