周國輝 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:32:06 | 07:52/km | 第117馬

國立基隆海科館濱海馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	05:32:06
總名次	461 / -
分組名次	136 / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+02'02")

01:03'36"

10 km

(01:03'36")

00:30'47"

15 km

(01:37'54")

00:34'18" (+03'31")

01:08'58" (+05'22")

20 km

(02:12'34")

00:34'40" (+03'53")

25 km

(02:48'39")

00:36'05" (+05'18")

01:17'34" (+13'58")

30 km

(03:30'08")

00:41'29" (+10'42")

35 km

(04:15'15")

00:45'07" (+14'20")

01:35'49" (+32'13")

40 km

(05:05'57")

00:50'42" (+19'55")

Finish

(05:32:06)

日期: 2014-03-22 06:00 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 2897 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'03" (+01'13")

1004 / 1004

2

06'48"

(13'54")

06'50" (+01'00")

995 / 1999

3

06'14"

(20'08")

06'09" (+00'19")

1013 / 3013

4

06'23"

(26'31")

06'20" (+00'30")

1006 / 4019

5

06'29"

(33'00")

06'26" (+00'36")

1006 / 5026

展開計圈分析

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 288.66 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Leon, 吳俊霖和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

阮思兆恭喜順利完賽~

2014-03-22 21:00 ·

1 個人推

吳俊霖恭喜完賽！

2014-03-25 14:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'53"	00:13'57"
3	06'07"	00:20'04"
4	06'21"	00:26'25"
5	06'24"	00:32'49"
6	06'18"	00:39'07"
7	06'35"	00:45'42"
8	05'50"	00:51'32"
9	06'08"	00:57'40"
10	05'56"	01:03'36"
11	06'30"	01:10'06"
12	07'38"	01:17'44"
13	06'32"	01:24'16"
14	07'02"	01:31'18"
15	06'36"	01:37'54"
16	06'56"	01:44'50"
17	07'43"	01:52'33"
18	06'37"	01:59'10"
19	06'59"	02:06'09"
20	06'25"	02:12'34"
21	08'06"	02:20'40"
22	06'24"	02:27'04"
23	07'33"	02:34'37"
24	06'53"	02:41'30"
25	07'09"	02:48'39"
26	07'20"	02:55'59"
27	08'35"	03:04'34"
28	07'56"	03:12'30"
29	09'26"	03:21'56"
30	08'12"	03:30'08"
31	09'31"	03:39'39"
32	08'36"	03:48'15"
33	08'30"	03:56'45"
34	09'42"	04:06'27"
35	08'48"	04:15'15"
36	09'28"	04:24'43"
37	09'34"	04:34'17"
38	09'22"	04:43'39"
39	10'32"	04:54'11"
40	11'46"	05:05'57"
41	14'09"	05:20'06"
42	11'59"	05:32'05"
41.8	-9'-31"	05:33'49"

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