蔣育昌 2018/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 02:06:30 | 05:59/km | 第10半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	02:06:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:58'08" (+00'17")

10 km

(00:58'08")

00:29'35" (+01'02")

15 km

(01:27'02")

00:28'54" (+00'21")

00:57'51"

20 km

(01:55'59")

00:28'57" (+00'24")

Finish

(02:06:30)

日期: 2018-09-22 05:13 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'48")

05'45" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'48")

06'00" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'47")

05'58" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'01")

06'14" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.79 km

nike zoom streak6 累積 : 574.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, 蔡志明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'46"	00:10'20"
3	06'00"	00:16'20"
4	05'59"	00:22'19"
5	06'14"	00:28'33"
6	05'59"	00:34'32"
7	05'51"	00:40'23"
8	05'54"	00:46'17"
9	05'59"	00:52'16"
10	05'52"	00:58'08"
11	05'43"	01:03'51"
12	05'56"	01:09'47"
13	05'49"	01:15'36"
14	05'40"	01:21'16"
15	05'46"	01:27'02"
16	05'44"	01:32'46"
17	05'53"	01:38'39"
18	05'52"	01:44'31"
19	05'46"	01:50'17"
20	05'42"	01:55'59"
21	05'40"	02:01'39"
21.6	05'41"	02:05'05"

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