PORO 本山 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

PORO 本山桃園
ID 304975

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 02:06:43 | 10.4 km/h

桃園不落3 一騎趣野餐

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:06:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+06'42")

00:52'52"

10 km

(00:52'52")

00:27'11" (+08'12")

15 km

(01:11'51")

00:18'59"

00:58'20" (+05'28")

20 km

(01:51'12")

00:39'21" (+20'22")

Finish

(02:06:43)

日期: 2018-09-30 06:38 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'45"

(25'45")

11.65 (-4.21)

5000 / 5000

2

27'11"

(52'56")

11.04 (-4.82)

5000 / 10000

3

18'58"

(01:11'55")

15.86

5000 / 15000

4

30'43"

(01:42'39")

9.78 (-6.08)

5000 / 20000

5

24'03"

(02:06'43")

9.60 (-6.26)

3847 / 23847

桃園

PORO 本山

·

與家人一同假日逍遙騎

賽前宣言: 全家一起樂騎鐵馬

賽後評分: 好天氣，騎車趣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 105.89 km

TCX 上傳 | 6 years ago

PORO 本山說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	5.2 %
2	15.5	-1.3 %
3	7.2	8.2 %
4	13.4	-4.9 %
5	13.7	1.5 %
6	11.0	1.0 %
7	11.1	3.0 %
8	6.9	-2.9 %
9	15.5	-4.5 %
10	15.8	-1.4 %
11	14.9	-0.6 %
12	15.3	-1.1 %
13	16.7	-1.4 %
14	15.1	-0.7 %
15	17.4	-1.2 %
16	10.2	2.3 %
17	3.3	-2.4 %
18	14.0	2.3 %
19	10.7	3.5 %
20	11.5	4.5 %
21	11.6	2.0 %
22	14.1	4.0 %
23	12.0	15.0 %
23.8	5.3	-5.9 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km