cllee 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:36:08 | 06:32/km | 第82馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:36:08
總名次	156 / 864
分組名次	42 / 285
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+02'45")

01:06'42" (+04'15")

10 km

(01:06'42")

00:33'03" (+02'09")

15 km

(01:37'43")

00:31'01" (+00'07")

01:03'07" (+00'40")

20 km

(02:09'49")

00:32'06" (+01'12")

25 km

(02:41'14")

00:31'25" (+00'31")

01:02'27"

30 km

(03:12'16")

00:31'02" (+00'08")

35 km

(03:49'25")

00:37'09" (+06'15")

01:08'03" (+05'36")

40 km

(04:20'19")

00:30'54"

Finish

(04:36:08)

日期: 2018-09-30 05:32 - 總爬升: 1061 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'39"

(33'39")

06'43" (+00'33")

5000 / 5000

2

33'01"

(01:06'40")

06'36" (+00'26")

5000 / 10000

3

31'00"

(01:37'41")

06'12" (+00'02")

5000 / 15000

4

32'05"

(02:09'46")

06'25" (+00'15")

5000 / 20000

5

31'25"

(02:41'12")

06'17" (+00'07")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給多樣，路線遮蔭多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 274.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 李清輝和其他 1 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 午安假日愉快
恭喜

2018-09-30 12:51 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'51"	00:14'25"
3	06'29"	00:20'54"
4	06'01"	00:26'55"
5	06'44"	00:33'39"
6	05'55"	00:39'34"
7	06'06"	00:45'40"
8	07'18"	00:52'58"
9	05'57"	00:58'55"
10	07'47"	01:06'42"
11	05'23"	01:12'05"
12	05'31"	01:17'36"
13	05'35"	01:23'11"
14	06'44"	01:29'55"
15	07'48"	01:37'43"
16	07'02"	01:44'45"
17	07'04"	01:51'49"
18	06'31"	01:58'20"
19	05'26"	02:03'46"
20	06'03"	02:09'49"
21	06'53"	02:16'42"
22	06'03"	02:22'45"
23	05'47"	02:28'32"
24	05'33"	02:34'05"
25	07'09"	02:41'14"
26	06'42"	02:47'56"
27	05'58"	02:53'54"
28	05'43"	02:59'37"
29	06'48"	03:06'25"
30	05'51"	03:12'16"
31	06'21"	03:18'37"
32	07'38"	03:26'15"
33	07'01"	03:33'16"
34	09'17"	03:42'33"
35	06'52"	03:49'25"
36	05'45"	03:55'10"
37	05'48"	04:00'58"
38	07'07"	04:08'05"
39	05'58"	04:14'03"
40	06'16"	04:20'19"
41	06'06"	04:26'25"
42	06'11"	04:32'36"
42.3	03'58"	04:33'59"

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