張家豪 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

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半馬 | 01:36:58 | 04:35/km | 第6半馬

2018 ZEPRO RUN 路跑賽-臺南場

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:45'24"

10 km

(00:45'24")

00:24'39" (+03'54")

15 km

(01:08'46")

00:23'22" (+02'37")

00:47'15" (+01'51")

20 km

(01:32'39")

00:23'53" (+03'08")

Finish

(01:36:58)

日期: 2018-10-07 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'57" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'07")

04'09" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'14"

(12'21")

04'14" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'34")

04'12" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'11"

(20'45")

04'11" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配速不好跑到爆掉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.66 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 累積 : 846.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃敬媛, Wing Lin 和其他 10 人說推

·

黃敬媛恭喜
上凸台

2018-10-11 22:49 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'09"	00:08'06"
3	04'15"	00:12'21"
4	04'13"	00:16'34"
5	04'11"	00:20'45"
6	04'14"	00:24'59"
7	04'27"	00:29'26"
8	04'40"	00:34'06"
9	05'37"	00:39'43"
10	05'41"	00:45'24"
11	05'04"	00:50'28"
12	04'44"	00:55'12"
13	04'29"	00:59'41"
14	04'24"	01:04'05"
15	04'41"	01:08'46"
16	05'41"	01:14'27"
17	04'35"	01:19'02"
18	04'42"	01:23'44"
19	04'38"	01:28'22"
20	04'17"	01:32'39"
21	03'54"	01:36'33"
21.1	03'44"	01:36'58"

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