Jian-wei Lin 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Jian-wei Lin 新北市
ID 3825

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全馬 | 04:55:20 | 06:59/km | 第18馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:55:20
總名次	536 / 1831
分組名次	156 / 589
平均速度	06:59/km

官方證書

Jian-wei Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+01'51")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:28'42"

15 km

(01:27'57")

00:28'42"

01:03'33" (+04'18")

20 km

(02:02'48")

00:34'51" (+06'09")

25 km

(02:40'53")

00:38'05" (+09'23")

01:09'46" (+10'31")

30 km

(03:12'34")

00:31'41" (+02'59")

35 km

(03:50'56")

00:38'22" (+09'40")

01:17'25" (+18'10")

40 km

(04:29'59")

00:39'03" (+10'21")

Finish

(04:55:20)

日期: 2014-03-30 06:02 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3950 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

新北市

Jian-wei Lin

·

離430的目標還很遠！最近休息不夠，該歇歇

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.58 km

Adidas cc ride m 累積 : 755.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jeter老婆和 paulawanda 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'01"	00:12'02"
3	06'03"	00:18'05"
4	06'03"	00:24'08"
5	06'25"	00:30'33"
6	06'36"	00:37'09"
7	06'21"	00:43'30"
8	05'16"	00:48'46"
9	05'08"	00:53'54"
10	05'21"	00:59'15"
11	05'05"	01:04'20"
12	05'23"	01:09'43"
13	05'43"	01:15'26"
14	06'02"	01:21'28"
15	06'29"	01:27'57"
16	06'47"	01:34'44"
17	07'11"	01:41'55"
18	07'32"	01:49'27"
19	07'20"	01:56'47"
20	06'01"	02:02'48"
21	07'25"	02:10'13"
22	08'19"	02:18'32"
23	07'09"	02:25'41"
24	08'03"	02:33'44"
25	07'09"	02:40'53"
26	06'28"	02:47'21"
27	05'24"	02:52'45"
28	05'15"	02:58'00"
29	07'08"	03:05'08"
30	07'26"	03:12'34"
31	07'12"	03:19'46"
32	10'30"	03:30'16"
33	06'21"	03:36'37"
34	08'33"	03:45'10"
35	05'46"	03:50'56"
36	08'03"	03:58'59"
37	08'57"	04:07'56"
38	07'42"	04:15'38"
39	07'38"	04:23'16"
40	06'43"	04:29'59"
41	07'21"	04:37'20"
42	07'15"	04:44'35"
43	08'36"	04:53'11"
43.1	18'59"	04:55'30"

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朋友動態

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