張雯萍 2018/10/14 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

半馬 | 01:41:09 | 04:47/km | 第9半馬

2018 織雲路跑-樂活市集

官方成績
日期	2018-10-14
成績	01:41:09
總名次	11 / 156
分組名次	1 / 15
平均速度	04:47/km

官方證書

張雯萍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'05" (+00'34")

15 km

(01:11'50")

00:24'14" (+00'43")

00:48'57" (+01'21")

20 km

(01:36'33")

00:24'43" (+01'12")

Finish

(01:41:09)

日期: 2018-10-14 06:10 - 地點: 斗六工業區 - 天氣: 陽光普照 - 平均心率: 164 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'04")

1000 / 1000

04'35"

(09'12")

04'35" (+00'02")

1000 / 2000

04'43"

(13'55")

04'43" (+00'10")

1000 / 3000

04'49"

(18'45")

04'49" (+00'16")

1000 / 4000

04'45"

(23'31")

04'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

又是個烤驗，熱到不行。以為天氣會很涼的陰天，連帽子都沒戴就上場了，第2k太陽刺眼就開始擔心了，果然第3k開始就掉速了，第5k淋了一小杯水不夠，就直接把上衣綁起來，讓小蠻腰出來吹吹風。
忘記補給，14k停下補給後慢到不行，最後兩公里對自己心裡喊話，努力加速並且撐住，好喘、好累心率爆錶，警示205～天呀！錶壞了嗎？又是終點拼到忘記按表。
沒高手，所以總一輕鬆到手。
成績1:40:47@4:48——女總二1:59

賽前宣言: 跑季開始的第一場半馬~是個指標! 輕鬆跑....

賽後評分: 路線、交管、補給都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 280.62 km

亞瑟士虎走累積 : 1126.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 姜宗文和其他 23 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜女總一，厲害。

2018-10-14 21:50 ·

1 個人推

姜宗文還是很厲害了啦！
大熱天還高速上總一
恭喜

2018-10-16 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'36"	00:09'13"
3	04'43"	00:13'56"
4	04'50"	00:18'46"
5	04'45"	00:23'31"
6	04'48"	00:28'19"
7	04'50"	00:33'09"
8	04'44"	00:37'53"
9	04'56"	00:42'49"
10	04'47"	00:47'36"
11	04'51"	00:52'27"
12	04'43"	00:57'10"
13	04'49"	01:01'59"
14	04'52"	01:06'51"
15	04'59"	01:11'50"
16	05'07"	01:16'57"
17	05'01"	01:21'58"
18	04'53"	01:26'51"
19	05'02"	01:31'53"
20	04'40"	01:36'33"
21	04'34"	01:41'07"
21.0	19'16"	01:41'09"