蔡志峰 2012/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志峰桃園
ID 5244

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10.0 km | 00:49:06 | 04:54/km

2012新竹國際路跑賽

官方成績
日期	2012-11-24
成績	00:49:06
總名次	202 / 738
分組名次	72 / 250
平均速度	04:54/km

官方證書

蔡志峰

日期: 2012-11-24 05:59 - 地點: 新竹國際路跑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 165 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

新竹國際路跑,距離有縮水,只有9.25公里,但整體來說規劃的不錯,希望下次能有21km組

賽後評分: 這場不錯,除了距離縮水及折返點的人會與後面的交會到外,其餘在交管指揮及標示上都不錯,最後還有炒米粉及貢丸湯可以喝,要支持一下這場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.39 km

NIKE LunarGlide+ 4 累積 : 671.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

iosonopaul, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'25"	00:10'44"
3	05'23"	00:16'07"
4	05'19"	00:21'26"
5	05'18"	00:26'44"
6	05'25"	00:32'09"
7	05'27"	00:37'36"
8	05'04"	00:42'40"
9	05'11"	00:47'51"
9.3	04'34"	00:49'00"

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