陳國文 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳國文高雄
ID 244674

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全馬 | 05:21:33 | 07:37/km | 第7馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	05:21:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+02'56")

01:04'10"

10 km

(01:04'10")

00:30'37"

15 km

(01:41'03")

00:36'53" (+06'16")

01:09'15" (+05'05")

20 km

(02:13'25")

00:32'22" (+01'45")

25 km

(02:49'00")

00:35'35" (+04'58")

01:07'15" (+03'05")

30 km

(03:20'40")

00:31'40" (+01'03")

35 km

(04:02'43")

00:42'03" (+11'26")

01:27'50" (+23'40")

40 km

(04:48'30")

00:45'47" (+15'10")

Finish

(05:21:33)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 855 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2611 Cal - 總步數: 56604 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 75 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05:19'41"

(05:19'41")

07'29"

42659 / 42659

176 / 75

可以

賽後評分: 可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 272.02 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳祐明和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'44"	00:11'45"
3	05'33"	00:17'18"
4	06'38"	00:23'56"
5	09'37"	00:33'33"
6	05'48"	00:39'21"
7	05'49"	00:45'10"
8	05'45"	00:50'55"
9	05'52"	00:56'47"
10	07'23"	01:04'10"
11	05'51"	01:10'01"
12	07'54"	01:17'55"
13	09'38"	01:27'33"
14	07'45"	01:35'18"
15	05'45"	01:41'03"
16	06'02"	01:47'05"
17	07'30"	01:54'35"
18	05'55"	02:00'30"
19	06'53"	02:07'23"
20	06'02"	02:13'25"
21	06'13"	02:19'38"
22	10'15"	02:29'53"
23	05'52"	02:35'45"
24	06'05"	02:41'50"
25	07'10"	02:49'00"
26	05'55"	02:54'55"
27	06'55"	03:01'50"
28	06'10"	03:08'00"
29	06'17"	03:14'17"
30	06'23"	03:20'40"
31	07'35"	03:28'15"
32	06'35"	03:34'50"
33	11'40"	03:46'30"
34	09'38"	03:56'08"
35	06'35"	04:02'43"
36	09'17"	04:12'00"
37	09'16"	04:21'16"
38	08'54"	04:30'10"
39	11'33"	04:41'43"
40	06'47"	04:48'30"
41	09'25"	04:57'55"
42	09'50"	05:07'45"
42.7	20'39"	05:21'33"

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朋友動態

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