28.3 km | 02:16:45 | 04:49/km日期: 2018-10-21 04:59 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1528 Cal - 平均步頻: 189
Pace: 05'39" / 05'19" / 05'13" / 05'10" / 05'07" / 05'15" / 04'50" / 05'06" / 04'46" / 05'12" / 04'35" / 04'47" / 05'01" / 04'35" / 05'06" / 04'58" / 04'40" / 04'51" / 04'31" / 04'52" / 04'51" / 04'11" / 04'34" / 04'30" / 04'31" / 04'36" / 04'25" / 04'21" / 04'02" /
早上七點的運動會集訓,在新民校區,趁著集訓前,預計五點跑,跑兩個小時。
路程就繞著市區跑,帶了一包能量膠還有100元,補水就沿路的便利商店,也順便可以上廁所。
繞完市區大約22公里,上了一次廁所,補了四次水,第一次補麥香綠茶,第二次補一罐養樂多,第三次再回第一的補給點,把剩下的綠茶喝完,第四次再補一罐養樂多,最後再繞回新民校區繞操場。
繞操場,看著同事慢慢到來,繞到7:25就跑完28公里作收,接著就集訓趣味競賽跟大隊接力,以及進場。
心得收穫:
養樂多是不錯的補給,能量膠沒用到。
長距離,順順跑,舒服跑,最愉快。
10月累積里程 :
325.92 km 亞瑟士 白色虎走6 累積 :
2386.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'19" | 00:10'58" |
3 | 05'13" | 00:16'11" |
4 | 05'10" | 00:21'21" |
5 | 05'07" | 00:26'28" |
6 | 05'15" | 00:31'43" |
7 | 04'50" | 00:36'33" |
8 | 05'06" | 00:41'39" |
9 | 04'46" | 00:46'25" |
10 | 05'12" | 00:51'37" |
11 | 04'35" | 00:56'12" |
12 | 04'47" | 01:00'59" |
13 | 05'01" | 01:06'00" |
14 | 04'35" | 01:10'35" |
15 | 05'06" | 01:15'41" |
16 | 04'58" | 01:20'39" |
17 | 04'40" | 01:25'19" |
18 | 04'51" | 01:30'10" |
19 | 04'31" | 01:34'41" |
20 | 04'52" | 01:39'33" |
21 | 04'51" | 01:44'24" |
22 | 04'11" | 01:48'35" |
23 | 04'34" | 01:53'09" |
24 | 04'30" | 01:57'39" |
25 | 04'31" | 02:02'10" |
26 | 04'36" | 02:06'46" |
27 | 04'25" | 02:11'11" |
28 | 04'21" | 02:15'32" |
28.3 | 04'02" | 02:16'45" |