古智仲 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:37:42 | 08:00/km | 第161馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	05:37:42
總名次	316 / 615
分組名次	57 / 118
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+02'28")

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:32'23"

15 km

(01:40'39")

00:33'25" (+01'02")

01:10'07" (+02'53")

20 km

(02:17'21")

00:36'42" (+04'19")

25 km

(02:56'54")

00:39'33" (+07'10")

01:17'44" (+10'30")

30 km

(03:35'05")

00:38'11" (+05'48")

35 km

(04:17'12")

00:42'07" (+09'44")

01:31'06" (+23'52")

40 km

(05:06'11")

00:48'59" (+16'36")

Finish

(05:37:42)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3056 Cal - 總步數: 59548 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 71 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'19"

1010 / 1010

176 / 106

2

05'48"

(11'11")

05'46" (+00'27")

1004 / 2015

178 / 97

3

05'41"

(16'52")

05'37" (+00'18")

1009 / 3024

175 / 100

4

07'54"

(24'46")

07'51" (+02'32")

1004 / 4029

187 / 67

5

10'06"

(34'52")

10'04" (+04'45")

1002 / 5031

181 / 54

展開計圈分析

6

06'28"

(41'20")

06'27" (+01'08")

1001 / 6032

175 / 88

7

06'14"

(47'34")

06'12" (+00'53")

1003 / 7036

171 / 93

8

06'17"

(53'51")

06'15" (+00'56")

1003 / 8039

170 / 93

9

06'25"

(01:00'16")

06'22" (+01'03")

1006 / 9046

170 / 92

10

07'02"

(01:07'18")

07'01" (+01'42")

1000 / 10046

167 / 85

11

06'41"

(01:13'59")

06'37" (+01'18")

1008 / 11056

169 / 89

12

07'47"

(01:21'46")

07'42" (+02'23")

1010 / 12065

169 / 76

13

06'14"

(01:28'00")

06'12" (+00'53")

1003 / 13069

174 / 92

14

06'25"

(01:34'25")

06'24" (+01'05")

1001 / 14071

172 / 90

15

06'22"

(01:40'47")

06'19" (+01'00")

1006 / 15078

172 / 91

16

06'31"

(01:47'18")

06'29" (+01'10")

1002 / 16081

171 / 89

17

08'22"

(01:55'40")

08'20" (+03'01")

1002 / 17083

163 / 73

18

06'54"

(02:02'34")

06'53" (+01'34")

1002 / 18085

168 / 86

19

07'55"

(02:10'29")

07'53" (+02'34")

1003 / 19088

157 / 80

20

07'01"

(02:17'30")

06'57" (+01'38")

1008 / 20097

168 / 85

21

06'33"

(02:24'03")

06'29" (+01'10")

1009 / 21106

170 / 90

22

08'43"

(02:32'46")

08'39" (+03'20")

1006 / 22112

164 / 69

23

07'56"

(02:40'42")

07'55" (+02'36")

1000 / 23113

196 / 64

24

07'59"

(02:48'41")

07'58" (+02'39")

1001 / 24114

188 / 66

25

08'24"

(02:57'05")

08'19" (+03'00")

1008 / 25123

180 / 66

26

08'08"

(03:05'13")

08'06" (+02'47")

1003 / 26126

182 / 67

27

07'35"

(03:12'48")

07'31" (+02'12")

1007 / 27134

168 / 78

28

07'32"

(03:20'20")

07'29" (+02'10")

1005 / 28140

167 / 79

29

07'22"

(03:27'42")

07'20" (+02'01")

1003 / 29143

169 / 80

30

07'36"

(03:35'18")

07'33" (+02'14")

1006 / 30149

168 / 78

31

09'13"

(03:44'31")

09'12" (+03'53")

1001 / 31150

167 / 64

32

07'39"

(03:52'10")

07'37" (+02'18")

1002 / 32153

167 / 78

33

09'07"

(04:01'17")

09'04" (+03'45")

1004 / 33158

167 / 65

34

07'33"

(04:08'50")

07'30" (+02'11")

1005 / 34163

176 / 75

35

08'47"

(04:17'37")

08'43" (+03'24")

1007 / 35171

207 / 55

36

08'12"

(04:25'49")

08'09" (+02'50")

1004 / 36175

185 / 66

37

08'26"

(04:34'15")

08'22" (+03'03")

1007 / 37183

156 / 76

38

13'00"

(04:47'15")

12'56" (+07'37")

1005 / 38188

189 / 40

39

11'19"

(04:58'34")

11'18" (+05'59")

1001 / 39189

168 / 52

40

07'52"

(05:06'26")

07'48" (+02'29")

1006 / 40196

179 / 71

41

09'49"

(05:16'15")

09'47" (+04'28")

1003 / 41199

206 / 49

42

16'08"

(05:32'23")

16'07" (+10'48")

1000 / 42199

180 / 34

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.78 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, 丁建安和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'51"	00:11'10"
3	05'38"	00:16'48"
4	07'48"	00:24'36"
5	10'15"	00:34'51"
6	06'28"	00:41'19"
7	06'14"	00:47'33"
8	06'13"	00:53'46"
9	06'25"	01:00'11"
10	07'03"	01:07'14"
11	06'40"	01:13'54"
12	07'44"	01:21'38"
13	06'18"	01:27'56"
14	06'25"	01:34'21"
15	06'18"	01:40'39"
16	06'34"	01:47'13"
17	08'22"	01:55'35"
18	06'54"	02:02'29"
19	07'51"	02:10'20"
20	07'01"	02:17'21"
21	06'33"	02:23'54"
22	08'38"	02:32'32"
23	08'01"	02:40'33"
24	08'00"	02:48'33"
25	08'21"	02:56'54"
26	08'10"	03:05'04"
27	07'31"	03:12'35"
28	07'30"	03:20'05"
29	07'24"	03:27'29"
30	07'36"	03:35'05"
31	09'13"	03:44'18"
32	07'39"	03:51'57"
33	09'07"	04:01'04"
34	07'28"	04:08'32"
35	08'40"	04:17'12"
36	08'20"	04:25'32"
37	08'26"	04:33'58"
38	12'31"	04:46'29"
39	11'40"	04:58'09"
40	08'02"	05:06'11"
41	09'49"	05:16'00"
42	15'57"	05:31'57"
42.4	12'51"	05:37'43"

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