李錦榮 2018/10/28 訓練日誌

李錦榮南投
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李錦榮

半馬 | 01:42:12 | 04:50/km | 第6半馬

2018 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:42:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+00'03")

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:24'24" (+01'22")

15 km

(01:10'31")

00:23'02"

00:48'21" (+00'52")

20 km

(01:35'50")

00:25'19" (+02'17")

Finish

(01:42:12)

日期: 2018-10-28 06:40 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1210 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'47"

(09'14")

04'47" (+00'21")

1000 / 2000

04'33"

(13'47")

04'33" (+00'07")

1000 / 3000

04'31"

(18'18")

04'31" (+00'05")

1000 / 4000

04'47"

(23'05")

04'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上凸台了，可是沒破pb😁😁😁

賽前宣言: 感受海島不一樣的馬拉松

賽後評分: 風大不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.01 km

mizuno wave sayanara3 累積 : 1814.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪瑞文, 白亮亮和其他 13 人說推

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觀看另 10 則留言

黃月霞恭喜完賽上凸台

2018-10-28 15:52 ·

1 個人推

李錦榮白大倫凱期麥鬧啊！🤫

2018-10-28 16:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'48"	00:09'14"
3	04'33"	00:13'47"
4	04'31"	00:18'18"
5	04'47"	00:23'05"
6	04'51"	00:27'56"
7	04'56"	00:32'52"
8	04'48"	00:37'40"
9	04'48"	00:42'28"
10	05'01"	00:47'29"
11	04'42"	00:52'11"
12	04'27"	00:56'38"
13	04'43"	01:01'21"
14	04'32"	01:05'53"
15	04'38"	01:10'31"
16	04'56"	01:15'27"
17	05'05"	01:20'32"
18	05'26"	01:25'58"
19	05'09"	01:31'07"
20	04'43"	01:35'50"
21	04'52"	01:40'42"
21.2	06'00"	01:42'11"