李赫 2018/10/28 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 03:55:13 | 05:34/km | 第28馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:55:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'22")

00:53'53" (+00'21")

10 km

(00:53'53")

00:27'27" (+01'23")

15 km

(01:19'57")

00:26'04"

00:53'32"

20 km

(01:47'25")

00:27'28" (+01'24")

25 km

(02:14'00")

00:26'35" (+00'31")

00:54'15" (+00'43")

30 km

(02:41'40")

00:27'40" (+01'36")

35 km

(03:11'17")

00:29'37" (+03'33")

01:00'59" (+07'27")

40 km

(03:42'39")

00:31'22" (+05'18")

Finish

(03:55:13)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'10")

1000 / 1000

05'11"

(10'20")

05'11" (+00'13")

1000 / 2000

05'14"

(15'34")

05'14" (+00'16")

1000 / 3000

05'14"

(20'49")

05'14" (+00'16")

1000 / 4000

05'36"

(26'26")

05'36" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑吧！

賽後評分: Sub4 保住了^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.00 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

David Su, 林政偉和其他 26 人說推

留言

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jack 恭喜高速完賽

2018-10-28 20:58 ·

李崧豪恭喜完賽

2018-10-28 22:45 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	05'14"	00:15'34"
4	05'15"	00:20'49"
5	05'37"	00:26'26"
6	05'59"	00:32'25"
7	05'03"	00:37'28"
8	05'25"	00:42'53"
9	05'31"	00:48'24"
10	05'29"	00:53'53"
11	05'05"	00:58'58"
12	05'05"	01:04'03"
13	05'12"	01:09'15"
14	05'15"	01:14'30"
15	05'27"	01:19'57"
16	05'53"	01:25'50"
17	06'01"	01:31'51"
18	05'01"	01:36'52"
19	04'58"	01:41'50"
20	05'35"	01:47'25"
21	05'04"	01:52'29"
22	05'33"	01:58'02"
23	05'07"	02:03'09"
24	05'47"	02:08'56"
25	05'04"	02:14'00"
26	05'15"	02:19'15"
27	05'33"	02:24'48"
28	05'21"	02:30'09"
29	06'06"	02:36'15"
30	05'25"	02:41'40"
31	05'55"	02:47'35"
32	05'22"	02:52'57"
33	06'06"	02:59'03"
34	05'58"	03:05'01"
35	06'16"	03:11'17"
36	06'25"	03:17'42"
37	07'23"	03:25'05"
38	05'29"	03:30'34"
39	06'14"	03:36'48"
40	05'51"	03:42'39"
41	06'21"	03:49'00"
42	06'13"	03:55'13"
42.0	08'10"	03:55'14"