吳耀宗 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳耀宗澎湖
ID 256383

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全馬 | 03:12:32 | 04:33/km | 第12馬

2018 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+01'20")

00:45'48" (+03'11")

10 km

(00:45'48")

00:23'10" (+01'52")

15 km

(01:09'05")

00:23'17" (+01'59")

00:45'48" (+03'11")

20 km

(01:31'36")

00:22'31" (+01'13")

25 km

(01:52'54")

00:21'18"

00:42'37"

30 km

(02:14'13")

00:21'19" (+00'01")

35 km

(02:37'01")

00:22'48" (+01'30")

00:46'06" (+03'29")

40 km

(03:00'19")

00:23'18" (+02'00")

Finish

(03:12:32)

日期: 2018-10-28 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'18")

04'38" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'44")

04'25" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'07")

04'22" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'38")

04'31" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

吳耀宗

·

賽前宣言:

賽後評分: 破PB了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 307.14 km

Y拖黑累積 : 240.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hsiu Tuan Hung, Jean Chen 和其他 8 人說推

·

呂勝雄恭喜耀宗遠航馬全馬破PB

2018-10-28 12:57 ·

1 個人推

116222 恭喜完賽

2018-10-28 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'38"	00:09'18"
3	04'26"	00:13'44"
4	04'23"	00:18'07"
5	04'31"	00:22'38"
6	04'36"	00:27'14"
7	04'41"	00:31'55"
8	04'38"	00:36'33"
9	04'28"	00:41'01"
10	04'47"	00:45'48"
11	04'35"	00:50'23"
12	04'52"	00:55'15"
13	04'34"	00:59'49"
14	04'38"	01:04'27"
15	04'38"	01:09'05"
16	04'43"	01:13'48"
17	04'36"	01:18'24"
18	04'25"	01:22'49"
19	04'31"	01:27'20"
20	04'16"	01:31'36"
21	04'17"	01:35'53"
22	04'05"	01:39'58"
23	04'27"	01:44'25"
24	04'18"	01:48'43"
25	04'11"	01:52'54"
26	04'11"	01:57'05"
27	04'17"	02:01'22"
28	04'18"	02:05'40"
29	04'16"	02:09'56"
30	04'17"	02:14'13"
31	04'27"	02:18'40"
32	04'40"	02:23'20"
33	04'33"	02:27'53"
34	04'39"	02:32'32"
35	04'29"	02:37'01"
36	04'27"	02:41'28"
37	04'29"	02:45'57"
38	04'38"	02:50'35"
39	04'55"	02:55'30"
40	04'49"	03:00'19"
41	05'07"	03:05'26"
42	05'09"	03:10'35"
42.5	04'13"	03:12'32"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km