范良和 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
ID 123729

252 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:34:00 | 06:29/km | 第22馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:34:00
總名次	309 / 734
分組名次	91 / 220
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+00'57")

01:03'36" (+01'28")

10 km

(01:03'36")

00:32'39" (+02'39")

15 km

(01:33'36")

00:30'00"

01:02'08"

20 km

(02:05'44")

00:32'08" (+02'08")

25 km

(02:37'01")

00:31'17" (+01'17")

01:02'52" (+00'44")

30 km

(03:08'36")

00:31'35" (+01'35")

35 km

(03:44'51")

00:36'15" (+06'15")

01:11'56" (+09'48")

40 km

(04:20'32")

00:35'41" (+05'41")

Finish

(04:34:00)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 329 m - 地點: 台南東山 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'43")

06'00" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'45")

06'01" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'44")

05'59" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'57")

06'12" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

·

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

super liu, sunway 和其他 59 人說推

·

觀看另 16 則留言

陳在勉恭喜漂亮順利完賽^_^

2018-10-29 21:49 ·

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2018-10-30 15:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'00"	00:12'43"
3	06'02"	00:18'45"
4	06'00"	00:24'45"
5	06'12"	00:30'57"
6	07'06"	00:38'03"
7	05'42"	00:43'45"
8	06'05"	00:49'50"
9	06'29"	00:56'19"
10	07'17"	01:03'36"
11	05'53"	01:09'29"
12	05'48"	01:15'17"
13	05'37"	01:20'54"
14	05'56"	01:26'50"
15	06'46"	01:33'36"
16	06'06"	01:39'42"
17	06'41"	01:46'23"
18	06'33"	01:52'56"
19	05'40"	01:58'36"
20	07'08"	02:05'44"
21	05'50"	02:11'34"
22	05'56"	02:17'30"
23	06'15"	02:23'45"
24	07'00"	02:30'45"
25	06'16"	02:37'01"
26	05'55"	02:42'56"
27	06'03"	02:48'59"
28	06'00"	02:54'59"
29	07'35"	03:02'34"
30	06'02"	03:08'36"
31	07'23"	03:15'59"
32	06'13"	03:22'12"
33	08'12"	03:30'24"
34	07'07"	03:37'31"
35	07'20"	03:44'51"
36	06'59"	03:51'50"
37	08'28"	04:00'18"
38	06'29"	04:06'47"
39	07'33"	04:14'20"
40	06'12"	04:20'32"
41	07'56"	04:28'28"
42.0	06'27"	04:34'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km