修國良 2018/10/28 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:34:47 | 06:30/km | 第62馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:34:47
總名次	217 / 965
分組名次	82 / 316
平均速度	06:30/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:28'38" (+01'26")

15 km

(01:25'08")

00:29'18" (+02'06")

00:59'09" (+03'19")

20 km

(01:54'59")

00:29'51" (+02'39")

25 km

(02:24'28")

00:29'29" (+02'17")

01:02'44" (+06'54")

30 km

(02:57'43")

00:33'15" (+06'03")

35 km

(03:36'27")

00:38'44" (+11'32")

01:20'26" (+24'36")

40 km

(04:18'09")

00:41'42" (+14'30")

Finish

(04:34:47)

日期: 2018-10-28 06:31 - 總爬升: 1585 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'42")

1000 / 1000

05'31"

(11'03")

05'31" (+00'42")

1000 / 2000

05'26"

(16'30")

05'26" (+00'37")

1000 / 3000

05'20"

(21'50")

05'20" (+00'31")

1000 / 4000

05'22"

(27'12")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

完賽了

留言

開學馬
保4完賽-開心

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 補給尚可，完賽後的動線規劃有些許瑕疵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.45 km

ㄚ拖-淡紫色第三代累積 : 1277.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅門, 陳良乾和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'31"	00:11'03"
3	05'27"	00:16'30"
4	05'20"	00:21'50"
5	05'22"	00:27'12"
6	05'51"	00:33'03"
7	06'29"	00:39'32"
8	05'10"	00:44'42"
9	05'21"	00:50'03"
10	05'47"	00:55'50"
11	05'40"	01:01'30"
12	05'37"	01:07'07"
13	05'35"	01:12'42"
14	05'41"	01:18'23"
15	06'45"	01:25'08"
16	07'53"	01:33'01"
17	04'50"	01:37'51"
18	05'17"	01:43'08"
19	06'00"	01:49'08"
20	05'51"	01:54'59"
21	06'16"	02:01'15"
22	05'45"	02:07'00"
23	05'02"	02:12'02"
24	05'03"	02:17'05"
25	07'23"	02:24'28"
26	07'51"	02:32'19"
27	07'42"	02:40'01"
28	05'45"	02:45'46"
29	06'16"	02:52'02"
30	05'41"	02:57'43"
31	05'40"	03:03'23"
32	05'43"	03:09'06"
33	10'46"	03:19'52"
34	07'52"	03:27'44"
35	08'43"	03:36'27"
36	10'27"	03:46'54"
37	09'49"	03:56'43"
38	06'07"	04:02'50"
39	07'29"	04:10'19"
40	07'50"	04:18'09"
41	08'48"	04:26'57"
42	06'29"	04:33'26"
42.2	04'57"	04:34'11"