herjc 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 04:38:02 | 06:35/km | 第21馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:38:02
總名次	233 / 965
分組名次	217 / 813
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:27'38" (+00'23")

15 km

(01:23'13")

00:28'20" (+01'05")

00:57'45" (+02'52")

20 km

(01:52'38")

00:29'25" (+02'10")

25 km

(02:25'22")

00:32'44" (+05'29")

01:02'28" (+07'35")

30 km

(02:55'06")

00:29'44" (+02'29")

35 km

(03:41'15")

00:46'09" (+18'54")

01:31'08" (+36'15")

40 km

(04:26'14")

00:44'59" (+17'44")

Finish

(04:38:02)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 702 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'45")

05'32" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'57")

05'11" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'11")

05'14" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'03"

(27'15")

05'03" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前面環湖氣力用盡，最後之七公里長上坡就無力再跑起來！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

England Liu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'33"	00:11'45"
3	05'12"	00:16'57"
4	05'14"	00:22'11"
5	05'04"	00:27'15"
6	05'49"	00:33'04"
7	06'17"	00:39'21"
8	04'48"	00:44'09"
9	05'16"	00:49'25"
10	05'28"	00:54'53"
11	05'38"	01:00'31"
12	05'02"	01:05'33"
13	05'33"	01:11'06"
14	05'30"	01:16'36"
15	06'37"	01:23'13"
16	07'14"	01:30'27"
17	05'17"	01:35'44"
18	05'03"	01:40'47"
19	06'04"	01:46'51"
20	05'47"	01:52'38"
21	07'18"	01:59'56"
22	07'41"	02:07'37"
23	06'13"	02:13'50"
24	05'36"	02:19'26"
25	05'56"	02:25'22"
26	07'12"	02:32'34"
27	05'42"	02:38'16"
28	05'01"	02:43'17"
29	06'39"	02:49'56"
30	05'10"	02:55'06"
31	05'24"	03:00'30"
32	08'45"	03:09'15"
33	10'05"	03:19'20"
34	10'27"	03:29'47"
35	11'28"	03:41'15"
36	11'07"	03:52'22"
37	07'35"	03:59'57"
38	05'48"	04:05'45"
39	08'48"	04:14'33"
40	11'41"	04:26'14"
41	10'21"	04:36'35"
41.5	08'37"	04:41'10"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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