劉家榮 2018/10/28 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 04:29:14 | 06:22/km | 第29馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:29:14
總名次	284 / 734
分組名次	47 / 110
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:31'53" (+03'36")

15 km

(01:29'18")

00:29'08" (+00'51")

01:02'21" (+02'11")

20 km

(02:02'31")

00:33'13" (+04'56")

25 km

(02:32'38")

00:30'07" (+01'50")

01:04'52" (+04'42")

30 km

(03:07'23")

00:34'45" (+06'28")

35 km

(03:42'04")

00:34'41" (+06'24")

01:09'02" (+08'52")

40 km

(04:16'25")

00:34'21" (+06'04")

Finish

(04:29:14)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 333 m - 地點: 台南-東山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'58")

1000 / 1000

05'38"

(11'31")

05'38" (+00'43")

1000 / 2000

05'34"

(17'05")

05'34" (+00'39")

1000 / 3000

05'24"

(22'29")

05'24" (+00'29")

1000 / 4000

05'48"

(28'18")

05'48" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

優質賽事。

賽前宣言: 聽說是場不錯的賽事~~

賽後評分: 小而美的比賽，不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.49 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖挺眾, 陳拍狼和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'38"	00:11'31"
3	05'34"	00:17'05"
4	05'24"	00:22'29"
5	05'48"	00:28'17"
6	06'39"	00:34'56"
7	05'25"	00:40'21"
8	06'28"	00:46'49"
9	06'35"	00:53'24"
10	06'46"	01:00'10"
11	05'31"	01:05'41"
12	05'14"	01:10'55"
13	06'12"	01:17'07"
14	05'37"	01:22'44"
15	06'34"	01:29'18"
16	07'52"	01:37'10"
17	08'36"	01:45'46"
18	05'31"	01:51'17"
19	04'55"	01:56'12"
20	06'19"	02:02'31"
21	05'44"	02:08'15"
22	06'31"	02:14'46"
23	05'35"	02:20'21"
24	06'38"	02:26'59"
25	05'39"	02:32'38"
26	05'45"	02:38'23"
27	07'58"	02:46'21"
28	06'38"	02:52'59"
29	08'31"	03:01'30"
30	05'53"	03:07'23"
31	06'46"	03:14'09"
32	06'19"	03:20'28"
33	07'00"	03:27'28"
34	06'56"	03:34'24"
35	07'40"	03:42'04"
36	07'43"	03:49'47"
37	08'07"	03:57'54"
38	05'45"	04:03'39"
39	06'38"	04:10'17"
40	06'08"	04:16'25"
41	06'33"	04:22'58"
42.0	06'09"	04:29'02"