benson pan 2018/10/28 訓練日誌

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benson pan

全馬 | 03:37:25 | 05:09/km | 第96馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'28")

00:50'06" (+01'47")

10 km

(00:50'06")

00:26'02" (+02'26")

15 km

(01:16'11")

00:26'05" (+02'29")

00:50'58" (+02'39")

20 km

(01:41'04")

00:24'53" (+01'17")

25 km

(02:04'40")

00:23'36"

00:48'19"

30 km

(02:29'23")

00:24'43" (+01'07")

35 km

(02:57'19")

00:27'56" (+04'20")

00:54'34" (+06'15")

40 km

(03:23'57")

00:26'38" (+03'02")

Finish

(03:37:25)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 685 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'27")

1000 / 1000

04'50"

(09'30")

04'50" (+00'38")

1000 / 2000

04'51"

(14'21")

04'51" (+00'39")

1000 / 3000

04'55"

(19'16")

04'55" (+00'43")

1000 / 4000

04'46"

(24'03")

04'46" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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10/28日月潭環湖馬拉松(96馬)
日月潭環湖賽道優美，前面環湖路段隨然有上有下但不難跑，26km後往水里方向跑下去，心想待會兒折返一路上坡的10k有得跑了…因為有在衝速度，所以感覺有夠硬，接近終點前2k還是短暫的當了步兵，最後3:37完賽。幸運拿到分組2.

賽後評分: 賽道景色優美！
給 4 星

10月累積里程 : 493.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊克臣, 春棠和其他 12 人說推

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洪榮良又上凸台了！恭喜！

2018-10-28 17:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'50"	00:09'30"
3	04'51"	00:14'21"
4	04'56"	00:19'17"
5	04'47"	00:24'04"
6	05'34"	00:29'38"
7	05'29"	00:35'07"
8	04'42"	00:39'49"
9	05'12"	00:45'01"
10	05'05"	00:50'06"
11	05'00"	00:55'06"
12	04'50"	00:59'56"
13	05'11"	01:05'07"
14	05'24"	01:10'31"
15	05'40"	01:16'11"
16	05'34"	01:21'45"
17	04'38"	01:26'23"
18	04'38"	01:31'01"
19	04'58"	01:35'59"
20	05'05"	01:41'04"
21	05'04"	01:46'08"
22	05'07"	01:51'15"
23	04'23"	01:55'38"
24	04'18"	01:59'56"
25	04'44"	02:04'40"
26	05'20"	02:10'00"
27	05'53"	02:15'53"
28	04'29"	02:20'22"
29	04'46"	02:25'08"
30	04'15"	02:29'23"
31	04'12"	02:33'35"
32	04'37"	02:38'12"
33	05'24"	02:43'36"
34	05'46"	02:49'22"
35	07'57"	02:57'19"
36	04'20"	03:01'39"
37	06'03"	03:07'42"
38	04'52"	03:12'34"
39	05'00"	03:17'34"
40	06'23"	03:23'57"
41	11'46"	03:35'43"
42	01'18"	03:37'01"
42.1	03'13"	03:37'28"