Ashley Liu 2018/10/28 訓練日誌

Ashley Liu 新北市
ID 193571

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Ashley Liu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:01:44 | 07:09/km | 第10馬

2018 第五屆安樂盃瑪陵農業區公益馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:01:44
總名次	170 / 565
分組名次	3 / 27
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+02'06")

01:07'34" (+04'48")

10 km

(01:07'34")

00:34'52" (+04'16")

15 km

(01:38'10")

00:30'36"

01:02'46"

20 km

(02:10'20")

00:32'10" (+01'34")

25 km

(02:43'07")

00:32'47" (+02'11")

01:06'56" (+04'10")

30 km

(03:17'16")

00:34'09" (+03'33")

35 km

(04:03'31")

00:46'15" (+15'39")

01:31'52" (+29'06")

40 km

(04:49'08")

00:45'37" (+15'01")

Finish

(05:01:44)

日期: 2018-10-28 08:01 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'40")

1000 / 1000

06'08"

(13'09")

06'08" (+00'47")

1000 / 2000

06'20"

(19'30")

06'20" (+00'59")

1000 / 3000

06'03"

(25'33")

06'03" (+00'42")

1000 / 4000

07'07"

(32'41")

07'07" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我要雪恥

賽後評分: 小而美的賽事！只是路線真的很變態XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.18 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 480.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Wade Yeh, Bally Chen 和其他 2 人說推

留言

Tony 讚啦跑跑愉快

2018-10-28 13:55 ·

1 個人推

Ashley Liu 謝謝，跑跑Happy

2018-10-29 14:32 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'09"	00:13'10"
3	06'20"	00:19'30"
4	06'04"	00:25'34"
5	07'08"	00:32'42"
6	08'02"	00:40'44"
7	08'07"	00:48'51"
8	06'06"	00:54'57"
9	07'12"	01:02'09"
10	05'25"	01:07'34"
11	05'21"	01:12'55"
12	05'26"	01:18'21"
13	08'01"	01:26'22"
14	05'58"	01:32'20"
15	05'50"	01:38'10"
16	06'00"	01:44'10"
17	07'19"	01:51'29"
18	07'19"	01:58'48"
19	05'34"	02:04'22"
20	05'58"	02:10'20"
21	07'08"	02:17'28"
22	07'57"	02:25'25"
23	05'27"	02:30'52"
24	05'44"	02:36'36"
25	06'31"	02:43'07"
26	05'46"	02:48'53"
27	05'41"	02:54'34"
28	07'25"	03:01'59"
29	07'02"	03:09'01"
30	08'15"	03:17'16"
31	08'24"	03:25'40"
32	07'51"	03:33'31"
33	09'40"	03:43'11"
34	10'56"	03:54'07"
35	09'24"	04:03'31"
36	15'06"	04:18'37"
37	09'42"	04:28'19"
38	07'28"	04:35'47"
39	06'35"	04:42'22"
40	06'46"	04:49'08"
41	06'58"	04:56'06"
42	06'07"	05:02'13"
42.0	10'09"	05:02'35"