蔡忠錦 2018/10/28 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:24:19 | 04:50/km | 第25馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:24:19
總名次	41 / 733
分組名次	15 / 264
平均速度	04:50/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'55")

00:49'00" (+01'19")

10 km

(00:49'00")

00:24'39" (+01'13")

15 km

(01:12'26")

00:23'26"

00:47'41"

20 km

(01:36'41")

00:24'15" (+00'49")

25 km

(02:00'32")

00:23'51" (+00'25")

00:47'52" (+00'11")

30 km

(02:24'33")

00:24'01" (+00'35")

35 km

(02:49'31")

00:24'58" (+01'32")

00:50'59" (+03'18")

40 km

(03:15'32")

00:26'01" (+02'35")

Finish

(03:24:19)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'36")

1000 / 1000

04'50"

(09'37")

04'50" (+00'40")

1000 / 2000

04'52"

(14'29")

04'52" (+00'42")

1000 / 3000

04'49"

(19'18")

04'49" (+00'39")

1000 / 4000

05'01"

(24'20")

05'01" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

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賽後評分: 交管好志工熱情、補給中規中矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 386.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿龍, 陳忠寶和其他 62 人說推

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觀看另 30 則留言

陳忠寶忠錦帥讚喔恭喜高速完賽

2018-11-02 06:57 ·

1 個人推

阿龍一隻馬要割愛嗎？

2018-12-08 13:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'51"	00:09'38"
3	04'52"	00:14'30"
4	04'49"	00:19'19"
5	05'02"	00:24'21"
6	05'16"	00:29'37"
7	04'28"	00:34'05"
8	04'54"	00:38'59"
9	05'00"	00:43'59"
10	05'01"	00:49'00"
11	04'29"	00:53'29"
12	04'40"	00:58'09"
13	04'42"	01:02'51"
14	04'38"	01:07'29"
15	04'57"	01:12'26"
16	05'23"	01:17'49"
17	05'24"	01:23'13"
18	04'11"	01:27'24"
19	04'23"	01:31'47"
20	04'54"	01:36'41"
21	04'49"	01:41'30"
22	04'55"	01:46'25"
23	04'41"	01:51'06"
24	04'47"	01:55'53"
25	04'39"	02:00'32"
26	04'44"	02:05'16"
27	04'46"	02:10'02"
28	04'46"	02:14'48"
29	04'52"	02:19'40"
30	04'53"	02:24'33"
31	04'54"	02:29'27"
32	04'49"	02:34'16"
33	05'05"	02:39'21"
34	04'54"	02:44'15"
35	05'16"	02:49'31"
36	05'15"	02:54'46"
37	05'21"	03:00'07"
38	04'52"	03:04'59"
39	05'22"	03:10'21"
40	05'11"	03:15'32"
41	05'04"	03:20'36"
41.8	04'50"	03:24'22"