米文台 2018/10/28 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:54:11 | 05:33/km | 第102馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:54:11
總名次	146 / 734
分組名次	6 / 55
平均速度	05:33/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'29")

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:26'15" (+01'33")

15 km

(01:16'08")

00:24'42"

00:52'41" (+01'15")

20 km

(01:44'07")

00:27'59" (+03'17")

25 km

(02:11'40")

00:27'33" (+02'51")

00:56'36" (+05'10")

30 km

(02:40'43")

00:29'03" (+04'21")

35 km

(03:11'13")

00:30'30" (+05'48")

01:01'49" (+10'23")

40 km

(03:42'32")

00:31'19" (+06'37")

Finish

(03:54:11)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 375 m - 地點: 台南東山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2267 Cal - 總步數: 43772 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'05" (+00'27")

1001 / 1001

189 / 103

04'57"

(10'03")

04'54" (+00'16")

1009 / 2011

191 / 106

04'55"

(14'58")

04'54" (+00'16")

1002 / 3013

189 / 107

05'05"

(20'03")

05'02" (+00'24")

1008 / 4022

188 / 105

05'09"

(25'12")

05'08" (+00'30")

1000 / 5023

188 / 102

展開計圈分析

05'32"

(30'44")

05'28" (+00'50")

1009 / 6032

188 / 96

04'39"

(35'23")

04'38"

1000 / 7032

190 / 113

05'23"

(40'46")

05'22" (+00'44")

1000 / 8033

187 / 99

05'15"

(46'01")

05'13" (+00'35")

1005 / 9039

188 / 101

05'29"

(51'30")

05'28" (+00'50")

1001 / 10041

188 / 96

04'45"

(56'15")

04'44" (+00'06")

1003 / 11044

190 / 110

04'57"

(01:01'12")

04'56" (+00'18")

1002 / 12047

189 / 107

05'00"

(01:06'12")

04'59" (+00'21")

1000 / 13048

190 / 105

04'51"

(01:11'03")

04'47" (+00'09")

1010 / 14058

191 / 108

05'09"

(01:16'12")

05'08" (+00'30")

1002 / 15061

190 / 102

05'40"

(01:21'52")

05'38" (+01'00")

1004 / 16066

185 / 95

05'56"

(01:27'48")

05'54" (+01'16")

1004 / 17070

189 / 89

05'00"

(01:32'48")

04'58" (+00'20")

1003 / 18074

191 / 104

04'50"

(01:37'38")

04'49" (+00'11")

1000 / 19074

191 / 108

06'33"

(01:44'11")

06'32" (+01'54")

1000 / 20075

174 / 87

05'14"

(01:49'25")

05'11" (+00'33")

1007 / 21083

191 / 100

05'37"

(01:55'02")

05'35" (+00'57")

1004 / 22087

188 / 94

05'21"

(02:00'23")

05'20" (+00'42")

1002 / 23090

188 / 99

05'59"

(02:06'22")

05'58" (+01'20")

1002 / 24092

182 / 91

05'25"

(02:11'47")

05'24" (+00'46")

1002 / 25094

187 / 98

05'31"

(02:17'18")

05'30" (+00'52")

1001 / 26096

187 / 96

06'02"

(02:23'20")

06'00" (+01'22")

1002 / 27099

181 / 91

05'32"

(02:28'52")

05'30" (+00'52")

1005 / 28104

186 / 97

06'20"

(02:35'12")

06'17" (+01'39")

1006 / 29111

178 / 88

05'41"

(02:40'53")

05'40" (+01'02")

1001 / 30112

186 / 94

06'13"

(02:47'06")

06'12" (+01'34")

1002 / 31115

181 / 89

05'46"

(02:52'52")

05'43" (+01'05")

1008 / 32123

185 / 94

06'10"

(02:59'02")

06'07" (+01'29")

1006 / 33129

182 / 89

05'55"

(03:04'57")

05'54" (+01'16")

1002 / 34131

184 / 91

06'26"

(03:11'23")

06'25" (+01'47")

1000 / 35132

184 / 84

06'16"

(03:17'39")

06'14" (+01'36")

1003 / 36135

189 / 84

06'59"

(03:24'38")

06'55" (+02'17")

1009 / 37145

184 / 78

05'48"

(03:30'26")

05'46" (+01'08")

1005 / 38150

184 / 93

06'34"

(03:37'00")

06'31" (+01'53")

1007 / 39158

179 / 85

05'46"

(03:42'46")

05'44" (+01'06")

1005 / 40163

186 / 93

06'19"

(03:49'05")

06'16" (+01'38")

1005 / 41169

183 / 86

05'25"

(03:54'30")

05'25" (+00'47")

999 / 42168

188 / 97

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06:00時參加台南秋季馬拉松路跑賽，於東山國中開跑，天氣幫忙涼風徐徐，先跑至山區上下繞了多圈，再往附近鄉鎮跑繞，不少當地居民在路旁喊加油，補給站還不錯水及冰塊都沒少，自己感冒還沒好加上練跑也不夠，就只好慢慢跑了，跑完3:54分總算跑進4小時，比去年差了不少!

賽前宣言: 第二次參加!

賽後評分: 06:00時參加台南秋季馬拉松路跑賽，於東山國中開跑，先跑至山區上下繞了多圈，再往附近鄉鎮跑繞，不少當地居民在路旁喊加油，補給站還不錯水及冰塊都沒少，回終點吃的還不少，就是缺換洗處所水壓不夠，只能換衣服了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 525.57 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張益祥, 林文淇和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'54"	00:09'59"
3	04'58"	00:14'57"
4	05'02"	00:19'59"
5	05'12"	00:25'11"
6	05'29"	00:30'40"
7	04'42"	00:35'22"
8	05'23"	00:40'45"
9	05'12"	00:45'57"
10	05'29"	00:51'26"
11	04'45"	00:56'11"
12	04'57"	01:01'08"
13	05'00"	01:06'08"
14	04'48"	01:10'56"
15	05'12"	01:16'08"
16	05'39"	01:21'47"
17	05'57"	01:27'44"
18	05'00"	01:32'44"
19	04'50"	01:37'34"
20	06'33"	01:44'07"
21	05'11"	01:49'18"
22	05'37"	01:54'55"
23	05'21"	02:00'16"
24	05'58"	02:06'14"
25	05'26"	02:11'40"
26	05'31"	02:17'11"
27	06'02"	02:23'13"
28	05'29"	02:28'42"
29	06'20"	02:35'02"
30	05'41"	02:40'43"
31	06'12"	02:46'55"
32	05'46"	02:52'41"
33	06'09"	02:58'50"
34	05'57"	03:04'47"
35	06'26"	03:11'13"
36	06'13"	03:17'26"
37	06'57"	03:24'23"
38	05'49"	03:30'12"
39	06'35"	03:36'47"
40	05'45"	03:42'32"
41	06'19"	03:48'51"
42	05'24"	03:54'15"
42.0	-250'00"	03:54'30"