姜宗文 2018/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.8 km | 00:52:33 | 04:52/km

日期: 2018-10-30 16:38 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 下班後 - 平均心率: 134 - 卡路里: 610 Cal - 總步數: 10854 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 48%

Pace: 05'21" / 05'11" / 04'49" / 04'51" / 04'57" / 05'03" / 04'51" / 04'45" / 04'40" / 04'37" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'22"

(05'22")

05'21" (+00'47")

1003 / 1003

196 / 95

2

05'11"

(10'33")

05'08" (+00'34")

1006 / 2009

195 / 99

3

04'49"

(15'22")

04'47" (+00'13")

1004 / 3014

207 / 100

4

04'54"

(20'16")

04'51" (+00'17")

1008 / 4022

207 / 99

5

04'57"

(25'13")

04'55" (+00'21")

1005 / 5028

208 / 97

展開計圈分析

雲林

姜宗文

Lady恰恰 🍄 和旅人說推

·

白丫拖再來恢復跑跑步吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.56 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, 威諾和其他 85 人說推

·

觀看另 16 則留言

李閔榮姜兄~運動愉快

2018-10-30 23:38 ·

1 個人推

黃可晨文哥早安，跑步愉快

2018-10-31 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'11"	00:10'32"
3	04'49"	00:15'21"
4	04'51"	00:20'12"
5	04'57"	00:25'09"
6	05'03"	00:30'12"
7	04'51"	00:35'03"
8	04'45"	00:39'48"
9	04'40"	00:44'28"
10	04'37"	00:49'05"
10.8	04'31"	00:52'33"

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朋友動態

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