Ruffy1127 2018/11/03 訓練日誌

Ruffy1127 雲林
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Ruffy1127

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:24:41 | 06:51/km | 第1半馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:32'41" (+00'40")

15 km

(01:41'39")

00:36'57" (+04'56")

01:12'23" (+07'41")

20 km

(02:17'05")

00:35'26" (+03'25")

Finish

(02:24:41)

日期: 2018-11-03 07:00 - 總爬升: 441 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1402 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'56")

1000 / 1000

06'05"

(12'38")

06'05" (+00'29")

1000 / 2000

06'24"

(19'03")

06'24" (+00'48")

1000 / 3000

06'25"

(25'28")

06'25" (+00'49")

1000 / 4000

06'32"

(32'01")

06'32" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開始接觸跑步快滿7個月，人生初半馬😁

一堆上下坡🤪
跑到懷疑人生的時候，深呼一口氣，轉頭向右看看遠方的海，然後就又可以開心的繼續跑下去😁
補給站超豐富，啦啦隊好熱情😋
明年再揪大家一起來～

賽前宣言: 🏃🏃

賽後評分: 好棒風景好美😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.80 km

Mizuno 皇速3 累積 : 3000.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳均輔, 蔡宜燕和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'05"	00:12'38"
3	06'25"	00:19'03"
4	06'26"	00:25'29"
5	06'32"	00:32'01"
6	06'41"	00:38'42"
7	06'06"	00:44'48"
8	07'11"	00:51'59"
9	06'35"	00:58'34"
10	06'08"	01:04'42"
11	08'00"	01:12'42"
12	06'38"	01:19'20"
13	07'05"	01:26'25"
14	09'02"	01:35'27"
15	06'12"	01:41'39"
16	07'11"	01:48'50"
17	06'41"	01:55'31"
18	07'49"	02:03'20"
19	06'10"	02:09'30"
20	07'35"	02:17'05"
21	05'37"	02:22'42"
21.4	05'14"	02:24'42"