Jackiechiu 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jackiechiu 台北市
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全馬 | 04:17:52 | 06:06/km | 第12馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:27'10" (+01'51")

15 km

(01:25'56")

00:33'27" (+08'08")

01:01'26" (+08'57")

20 km

(01:53'55")

00:27'59" (+02'40")

25 km

(02:22'37")

00:28'42" (+03'23")

01:00'00" (+07'31")

30 km

(02:53'55")

00:31'18" (+05'59")

35 km

(03:26'44")

00:32'49" (+07'30")

01:07'18" (+14'49")

40 km

(04:01'13")

00:34'29" (+09'10")

Finish

(04:17:52)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 657 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2141 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'58")

04'57" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'03")

05'04" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'11")

05'07" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'19")

05'08" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

老師勒，要命的爬坡，還有發瘋的繞圈圈！

賽後評分: 很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

杜銘欽, LuLu Chiu 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'57"	00:09'59"
3	05'05"	00:15'04"
4	05'07"	00:20'11"
5	05'08"	00:25'19"
6	05'19"	00:30'38"
7	05'23"	00:36'01"
8	05'25"	00:41'26"
9	05'15"	00:46'41"
10	05'48"	00:52'29"
11	06'08"	00:58'37"
12	09'44"	01:08'21"
13	07'42"	01:16'03"
14	04'52"	01:20'55"
15	05'01"	01:25'56"
16	05'46"	01:31'42"
17	05'58"	01:37'40"
18	06'07"	01:43'47"
19	05'00"	01:48'47"
20	05'08"	01:53'55"
21	05'36"	01:59'31"
22	05'16"	02:04'47"
23	05'26"	02:10'13"
24	06'23"	02:16'36"
25	06'01"	02:22'37"
26	05'34"	02:28'11"
27	06'17"	02:34'28"
28	06'09"	02:40'37"
29	06'44"	02:47'21"
30	06'34"	02:53'55"
31	06'00"	02:59'55"
32	06'47"	03:06'42"
33	06'32"	03:13'14"
34	06'21"	03:19'35"
35	07'09"	03:26'44"
36	06'49"	03:33'33"
37	06'13"	03:39'46"
38	06'29"	03:46'15"
39	07'34"	03:53'49"
40	07'24"	04:01'13"
41	07'16"	04:08'29"
42	06'08"	04:14'37"
42.5	06'01"	04:17'53"

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