朱明 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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全馬 | 04:31:29 | 06:26/km | 第6馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:31:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'23")

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'14" (+00'22")

15 km

(01:28'06")

00:31'37" (+03'45")

00:59'48" (+03'19")

20 km

(01:56'17")

00:28'11" (+00'19")

25 km

(02:24'09")

00:27'52"

00:59'33" (+03'04")

30 km

(02:55'50")

00:31'41" (+03'49")

35 km

(03:32'16")

00:36'26" (+08'34")

01:16'59" (+20'30")

40 km

(04:12'49")

00:40'33" (+12'41")

Finish

(04:31:29)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3168 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'34")

05'35" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'12")

05'37" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'44")

05'31" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'15")

05'31" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.76 km

跑拖鞋 3代累積 : 966.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

p, Cheng-Wei Peng 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'35"	00:11'34"
3	05'38"	00:17'12"
4	05'32"	00:22'44"
5	05'31"	00:28'15"
6	05'23"	00:33'38"
7	05'50"	00:39'28"
8	05'35"	00:45'03"
9	05'31"	00:50'34"
10	05'55"	00:56'29"
11	05'57"	01:02'26"
12	08'13"	01:10'39"
13	07'03"	01:17'42"
14	05'14"	01:22'56"
15	05'10"	01:28'06"
16	05'45"	01:33'51"
17	05'52"	01:39'43"
18	06'08"	01:45'51"
19	05'10"	01:51'01"
20	05'16"	01:56'17"
21	05'45"	02:02'02"
22	05'08"	02:07'10"
23	05'27"	02:12'37"
24	05'48"	02:18'25"
25	05'44"	02:24'09"
26	05'52"	02:30'01"
27	06'26"	02:36'27"
28	06'28"	02:42'55"
29	06'17"	02:49'12"
30	06'38"	02:55'50"
31	06'34"	03:02'24"
32	07'31"	03:09'55"
33	07'06"	03:17'01"
34	08'05"	03:25'06"
35	07'10"	03:32'16"
36	06'59"	03:39'15"
37	08'38"	03:47'53"
38	08'24"	03:56'17"
39	08'26"	04:04'43"
40	08'06"	04:12'49"
41	07'29"	04:20'18"
42	06'56"	04:27'14"
42.7	06'19"	04:31'29"

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