黃昭耀 2018/11/03 訓練日誌

黃昭耀新竹
ID 46362

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黃昭耀

全馬 | 04:06:22 | 05:50/km | 第15馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:06:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+01'01")

00:54'46" (+01'49")

10 km

(00:54'46")

00:27'51" (+01'57")

15 km

(01:25'13")

00:30'27" (+04'33")

00:56'42" (+03'45")

20 km

(01:51'28")

00:26'15" (+00'21")

25 km

(02:17'22")

00:25'54"

00:52'57"

30 km

(02:44'25")

00:27'03" (+01'09")

35 km

(03:13'46")

00:29'21" (+03'27")

01:04'14" (+11'17")

40 km

(03:48'39")

00:34'53" (+08'59")

Finish

(04:06:22)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2562 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

不再目標內的賽事，順順跑完就好，這陣子的課表都是著重半馬的練習，可想而知，長距離缺乏練習的後果。
最後因下坡衝太快結果在阡陌三圈時，股四頭肌抽筋到跑跑走走完賽。

賽前宣言: 參加跑友百馬團！

賽後評分: 坡太抖太長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.82 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Arlen, Wei Ling 和其他 25 人說推

留言

觀看另 7 則留言

みが恭喜高速完賽

2018-11-04 08:12 ·

1 個人推

Mint Black 真好的成績啊～恭喜昭耀完賽

2018-11-05 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'20"	00:10'56"
3	05'18"	00:16'14"
4	05'17"	00:21'31"
5	05'24"	00:26'55"
6	05'24"	00:32'19"
7	05'37"	00:37'56"
8	05'31"	00:43'27"
9	05'29"	00:48'56"
10	05'50"	00:54'46"
11	05'42"	01:00'28"
12	07'23"	01:07'51"
13	06'55"	01:14'46"
14	05'12"	01:19'58"
15	05'15"	01:25'13"
16	05'35"	01:30'48"
17	05'36"	01:36'24"
18	05'30"	01:41'54"
19	04'40"	01:46'34"
20	04'54"	01:51'28"
21	05'09"	01:56'37"
22	05'05"	02:01'42"
23	05'02"	02:06'44"
24	05'21"	02:12'05"
25	05'17"	02:17'22"
26	05'14"	02:22'36"
27	05'27"	02:28'03"
28	05'23"	02:33'26"
29	05'27"	02:38'53"
30	05'32"	02:44'25"
31	05'28"	02:49'53"
32	05'40"	02:55'33"
33	05'32"	03:01'05"
34	05'57"	03:07'02"
35	06'44"	03:13'46"
36	07'22"	03:21'08"
37	06'55"	03:28'03"
38	07'20"	03:35'23"
39	06'50"	03:42'13"
40	06'26"	03:48'39"
41	07'29"	03:56'08"
42	06'53"	04:03'01"
42.5	06'10"	04:06'23"