林銘洲 2018/11/03 訓練日誌

林銘洲台中
ID 303895

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林銘洲

44.5 km | 05:50:53 | 07:53/km | 第2馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:50:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05" (+03'32")

01:16'22" (+09'27")

10 km

(01:16'22")

00:40'17" (+07'44")

15 km

(02:01'15")

00:44'53" (+12'20")

01:44'57" (+38'02")

20 km

(03:01'19")

01:00'04" (+27'31")

25 km

(03:46'58")

00:45'39" (+13'06")

01:23'08" (+16'13")

30 km

(04:24'27")

00:37'29" (+04'56")

35 km

(04:58'49")

00:34'22" (+01'49")

01:06'55"

40 km

(05:31'22")

00:32'33"

Finish

(05:50:53)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1580 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'53")

1000 / 1000

07'17"

(15'02")

07'17" (+02'25")

1000 / 2000

06'52"

(21'55")

06'52" (+02'00")

1000 / 3000

05'38"

(27'33")

05'38" (+00'46")

1000 / 4000

08'31"

(36'04")

08'31" (+03'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超硬

賽前宣言:

賽後評分: 沒有最喘只有更喘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, 廖啟志和其他 2 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜平安完賽！👍👍👍

2018-11-04 06:09 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'18"	00:15'03"
3	06'52"	00:21'55"
4	05'38"	00:27'33"
5	08'32"	00:36'05"
6	08'17"	00:44'22"
7	06'50"	00:51'12"
8	07'42"	00:58'54"
9	08'37"	01:07'31"
10	08'51"	01:16'22"
11	09'51"	01:26'13"
12	08'24"	01:34'37"
13	09'17"	01:43'54"
14	07'56"	01:51'50"
15	09'25"	02:01'15"
16	10'11"	02:11'26"
17	12'35"	02:24'01"
18	11'37"	02:35'38"
19	12'43"	02:48'21"
20	12'58"	03:01'19"
21	09'32"	03:10'51"
22	09'22"	03:20'13"
23	14'05"	03:34'18"
24	07'27"	03:41'45"
25	05'13"	03:46'58"
26	05'42"	03:52'40"
27	05'34"	03:58'14"
28	06'44"	04:04'58"
29	10'19"	04:15'17"
30	09'10"	04:24'27"
31	09'00"	04:33'27"
32	06'29"	04:39'56"
33	05'56"	04:45'52"
34	07'50"	04:53'42"
35	05'07"	04:58'49"
36	05'26"	05:04'15"
37	08'25"	05:12'40"
38	06'17"	05:18'57"
39	05'20"	05:24'17"
40	07'05"	05:31'22"
41	06'33"	05:37'55"
42	05'04"	05:42'59"
43	04'52"	05:47'51"
43.6	04'47"	05:50'54"