ching 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

ching 台北市
ID 10933

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:44:46 | 06:44/km | 第30馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:44:46
總名次	117 / 521
分組名次	29 / 133
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+03'59")

01:05'39" (+05'40")

10 km

(01:05'39")

00:31'47" (+01'54")

15 km

(01:35'45")

00:30'06" (+00'13")

00:59'59"

20 km

(02:05'38")

00:29'53"

25 km

(02:37'55")

00:32'17" (+02'24")

01:04'18" (+04'19")

30 km

(03:09'56")

00:32'01" (+02'08")

35 km

(03:45'45")

00:35'49" (+05'56")

01:10'05" (+10'06")

40 km

(04:20'01")

00:34'16" (+04'23")

Finish

(04:44:46)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'21")

06'28" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'48"

(19'10")

06'48" (+01'28")

1000 / 3000

4

07'31"

(26'41")

07'31" (+02'11")

1000 / 4000

5

07'09"

(33'51")

07'09" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 各項規劃都一般般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'29"	00:12'22"
3	06'49"	00:19'11"
4	07'32"	00:26'43"
5	07'09"	00:33'52"
6	07'25"	00:41'17"
7	06'35"	00:47'52"
8	05'27"	00:53'19"
9	06'43"	01:00'02"
10	05'37"	01:05'39"
11	05'47"	01:11'26"
12	05'30"	01:16'56"
13	06'55"	01:23'51"
14	05'34"	01:29'25"
15	06'20"	01:35'45"
16	05'26"	01:41'11"
17	05'21"	01:46'32"
18	06'09"	01:52'41"
19	05'36"	01:58'17"
20	07'21"	02:05'38"
21	05'59"	02:11'37"
22	06'34"	02:18'11"
23	05'48"	02:23'59"
24	08'01"	02:32'00"
25	05'55"	02:37'55"
26	06'31"	02:44'26"
27	05'54"	02:50'20"
28	07'24"	02:57'44"
29	06'05"	03:03'49"
30	06'07"	03:09'56"
31	07'54"	03:17'50"
32	06'10"	03:24'00"
33	07'45"	03:31'45"
34	06'27"	03:38'12"
35	07'33"	03:45'45"
36	06'12"	03:51'57"
37	05'43"	03:57'40"
38	07'29"	04:05'09"
39	07'31"	04:12'40"
40	07'21"	04:20'01"
41	09'27"	04:29'28"
42	08'26"	04:37'54"
43.0	07'24"	04:44'59"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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