林家治 2018/11/04 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

半馬 | 01:38:15 | 04:39/km | 第19半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:38:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:23'25" (+02'01")

15 km

(01:07'26")

00:22'37" (+01'13")

00:46'50" (+02'01")

20 km

(01:31'39")

00:24'13" (+02'49")

Finish

(01:38:15)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 865 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

04'22"

(08'16")

04'22" (+00'28")

1000 / 2000

04'15"

(12'32")

04'15" (+00'21")

1000 / 3000

04'18"

(16'51")

04'18" (+00'24")

1000 / 4000

04'33"

(21'24")

04'33" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

很意外今天有2k跑3分速，一路上超車遇到女總6爭搶位置，前16k有超越一些些，因為有上橋的陡坡，所以16.5開始降速跑一段，上坡時還有餘力衝，路段緩升坡太多，所以後面都要靠意志力咬牙撐過去。終點前2k女總6衝刺，後面只能跟車跑完。現在的我只能待在台中回不去了😭😭😭

賽前宣言: ㄛㄛ

賽後評分: 被擋下3次，路線歸畫可以更好一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.22 km

Asics TJR289-4301鐵雄累積 : 1750.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許志裕, Key Chen 和其他 73 人說推

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提姆恭喜完賽

2018-11-08 14:54 ·

1 個人推

跑步雞好速度

2018-11-12 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'22"	00:08'16"
3	04'16"	00:12'32"
4	04'19"	00:16'51"
5	04'33"	00:21'24"
6	04'28"	00:25'52"
7	04'23"	00:30'15"
8	04'47"	00:35'02"
9	04'27"	00:39'29"
10	05'20"	00:44'49"
11	04'57"	00:49'46"
12	03'55"	00:53'41"
13	04'19"	00:58'00"
14	04'55"	01:02'55"
15	04'31"	01:07'26"
16	04'31"	01:11'57"
17	05'21"	01:17'18"
18	05'04"	01:22'22"
19	04'33"	01:26'55"
20	04'44"	01:31'39"
21	05'01"	01:36'40"
21.4	03'58"	01:38'15"