徐明堂 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐明堂新北市
ID 298074

14 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:41:59 | 06:40/km | 第10馬

2018杭州馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+01'02")

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:28'58"

15 km

(01:28'35")

00:29'37" (+00'39")

00:59'18" (+00'20")

20 km

(01:58'16")

00:29'41" (+00'43")

25 km

(02:35'14")

00:36'58" (+08'00")

01:10'35" (+11'37")

30 km

(03:08'51")

00:33'37" (+04'39")

35 km

(03:45'49")

00:36'58" (+08'00")

01:13'55" (+14'57")

40 km

(04:22'46")

00:36'57" (+07'59")

Finish

(04:41:59)

日期: 2018-11-04 07:37 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2857 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'06")

05'56" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'57")

05'50" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'12")

06'14" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'46"

(29'59")

05'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 全程爬坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.50 km

鱷魚ㄚ拖紫藍累積 : 484.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

杜麗美, 陳孫文和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

徐明堂謝謝郭兄，跑的很辛苦成績不理想

2018-11-05 21:55 ·

2 個人推

陳孫文恭喜完賽

2018-11-06 16:36 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'57"	00:12'08"
3	05'51"	00:17'59"
4	06'15"	00:24'14"
5	05'46"	00:30'00"
6	05'33"	00:35'33"
7	06'14"	00:41'47"
8	05'44"	00:47'31"
9	05'48"	00:53'19"
10	05'39"	00:58'58"
11	06'23"	01:05'21"
12	05'42"	01:11'03"
13	05'35"	01:16'38"
14	06'01"	01:22'39"
15	05'56"	01:28'35"
16	06'04"	01:34'39"
17	05'44"	01:40'23"
18	05'51"	01:46'14"
19	05'54"	01:52'08"
20	06'08"	01:58'16"
21	09'47"	02:08'03"
22	06'07"	02:14'10"
23	07'37"	02:21'47"
24	07'17"	02:29'04"
25	06'10"	02:35'14"
26	07'40"	02:42'54"
27	06'13"	02:49'07"
28	07'11"	02:56'18"
29	06'32"	03:02'50"
30	06'01"	03:08'51"
31	08'57"	03:17'48"
32	06'17"	03:24'05"
33	06'10"	03:30'15"
34	08'27"	03:38'42"
35	07'07"	03:45'49"
36	07'43"	03:53'32"
37	07'07"	04:00'39"
38	07'15"	04:07'54"
39	07'38"	04:15'32"
40	07'14"	04:22'46"
41	07'28"	04:30'14"
42	06'53"	04:37'07"
42.8	06'31"	04:42'01"

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