呂勝雄 2018/11/04 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

全馬 | 04:06:52 | 05:51/km | 第2馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:06:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'06")

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:24'10"

15 km

(01:14'12")

00:25'46" (+01'36")

00:52'52" (+04'26")

20 km

(01:41'18")

00:27'06" (+02'56")

25 km

(02:09'11")

00:27'53" (+03'43")

00:57'41" (+09'15")

30 km

(02:38'59")

00:29'48" (+05'38")

35 km

(03:13'13")

00:34'14" (+10'04")

01:13'11" (+24'45")

40 km

(03:52'10")

00:38'57" (+14'47")

Finish

(04:06:52)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2340 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'29")

1000 / 1000

04'57"

(09'57")

04'57" (+00'26")

1000 / 2000

04'48"

(14'45")

04'48" (+00'17")

1000 / 3000

04'37"

(19'22")

04'37" (+00'06")

1000 / 4000

04'53"

(24'15")

04'53" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

呂勝雄

劉慶瑞說推

留言

終於跑完了，雖然有進步，
但很遺憾，成績沒有破4，
應該是月跑量不夠，
前半段跑太快，太高估自己，
30K後一直出狀況，速度無法維持，又是後繼無力，

打算明年專心跑半馬，以目前的時間規劃，跑半馬比較適合。

破4，等練好再來。

賽前宣言: 自己的全馬初體驗。

賽後評分: 補給太好，跑全馬的朋友，真有福氣，我好想停下來吃吃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.94 km

ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 359.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

登順, 吳壬豪和其他 24 人說推

留言

觀看另 6 則留言

登順恭喜完賽

2018-11-13 20:24 ·

1 個人推

陳慶隆以呂兄的半馬成績判斷，不要說破4，330都不是問題，但跑量一定要往上拉!

2019-02-07 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	04'48"	00:14'45"
4	04'38"	00:19'23"
5	04'53"	00:24'16"
6	04'32"	00:28'48"
7	05'00"	00:33'48"
8	04'49"	00:38'37"
9	04'50"	00:43'27"
10	04'59"	00:48'26"
11	05'07"	00:53'33"
12	05'20"	00:58'53"
13	05'09"	01:04'02"
14	05'09"	01:09'11"
15	05'01"	01:14'12"
16	05'12"	01:19'24"
17	05'23"	01:24'47"
18	05'22"	01:30'09"
19	05'44"	01:35'53"
20	05'25"	01:41'18"
21	05'25"	01:46'43"
22	05'53"	01:52'36"
23	05'24"	01:58'00"
24	05'42"	02:03'42"
25	05'29"	02:09'11"
26	05'44"	02:14'55"
27	05'33"	02:20'28"
28	05'36"	02:26'04"
29	06'12"	02:32'16"
30	06'43"	02:38'59"
31	06'29"	02:45'28"
32	06'15"	02:51'43"
33	07'12"	02:58'55"
34	07'09"	03:06'04"
35	07'09"	03:13'13"
36	09'07"	03:22'20"
37	07'51"	03:30'11"
38	07'40"	03:37'51"
39	07'35"	03:45'26"
40	06'44"	03:52'10"
41	05'57"	03:58'07"
42	06'47"	04:04'54"
42.3	06'01"	04:06'52"