minghung.002 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

minghung.002 台北市
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半馬 | 03:19:21 | 09:26/km | 第11半馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:19:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16"

01:26'54"

10 km

(01:26'54")

00:49'38" (+12'22")

15 km

(02:12'35")

00:45'41" (+08'25")

01:39'10" (+12'16")

20 km

(03:06'04")

00:53'29" (+16'13")

Finish

(03:19:21)

日期: 2018-11-04 07:08 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3521 Cal - 總步數: 27215 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

賽後評分: 補給品厲害風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 40.44 km

Under Armour Speedform™ Apollo 累積 : 418.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡東尼, Lu Ying 和其他 3 人說推

·

張景富太久沒練ㄡ⋯⋯我也一樣....

2018-11-05 22:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'44"	00:12'48"
3	07'45"	00:20'33"
4	06'56"	00:27'29"
5	09'47"	00:37'16"
6	09'43"	00:46'59"
7	10'47"	00:57'46"
8	08'28"	01:06'14"
9	09'11"	01:15'25"
10	11'29"	01:26'54"
11	08'59"	01:35'53"
12	09'48"	01:45'41"
13	09'33"	01:55'14"
14	08'11"	02:03'25"
15	09'10"	02:12'35"
16	10'35"	02:23'10"
17	11'04"	02:34'14"
18	09'56"	02:44'10"
19	10'45"	02:54'55"
20	11'09"	03:06'04"
21	10'23"	03:16'27"
21.2	11'59"	03:19'21"

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